Uporabi ledom na vašem zvitim gležnjem , za približno 20 minut, nato jo odstranite. Počitek poškodovanega gležnja čez rob mize ali kavča . Uporabite svoj prst na nogi , da bi izsledil abecedo s svojim pete. Izvesti to vajo trikrat na dan , dokler si ponovno pridobi svoj ROM. Začnite vzdržljivosti vaje , ko boste ponovno vaš ROM. Uporabite odpornost pas , dolžina približno 36 cm . Postavite bend odpornost na žogo vaše noge in držite drugi konec pasu odpornosti . Potegnite pas , kot ga uporabljate žogo v nogo potisnite navzdol . Poskrbite, da vaš držite vsaj tri minute, nato ponovite približno 30-krat . Druga prenašati vaja je, da se en konec elastiko na varnem objekt, kot noge tabele indrugi na vašem sprednjega dela noge . Potegnite forefoot na vaše in dokler ne štej do tri.
Strength Vaje
Opravite moč vaje , ko boste lahko udobno dal težo na vašem zvitim gležnjem in imajoskoraj poln ROM . Postavite gleženj proti fiksni objekt, kot je kavč ali kavč. Poskrbite, da vaš gleženj je v navzdol in na mestu. Ostanite v tem položaju , dokler preštejem do 10 , nato ponovite 10 -krat . Postavite svoj gleženj pred objektom s gležnju postavljen navzgor in ven . Štejte do 10 in ponovite 10 -krat .
Položite blazino na tleh. Stati na vašem zvitim gležnjem na blazino in nespremenjeni nogo v ukrivljen . Bodite prepričani , da imajo vse dokler število na 10 , nato ponovite devet večkrat. Druga vaja je, da se bend odpornost okoli vas neprisiljeno nogo in stabilen predmet, premaknite neprisiljeno nogo nazaj in naprej, medtem ko stojiš na vašem zvitim gležnjem . Želite, da začnete počasi in hitrejši za bolj zahtevno delo ven, po ameriški ortopedov Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Če želite bolj napredne zvil gleženj vadbe , swing svojo neprisiljeno nogo za seboj , potem je pred vami . Poskrbite, da se to ponovi 10 -krat.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane