Kako zmanjšati tveganje za nastanek zvil gležnja

zvin gležnja jetravmatična poškodba enega od različnih vezi , ki povezujejo nogo na spodnji del noge in pogosto povzroča bolečine , otekline , modrice , in nekatere izguba funkcije . Pomembno je , da se ohrani moč, ravnotežje in fleksibilnost spodnjih mišic nog , da bi preprečili gleženj zvini . Gleženj zvini sopogosta poškodba, ki je z dobrim razumevanjem dejavnikov in nekaj preprostih vaj , je mogoče zlahka preprečiti . Tisto, kar potrebujete
Pena kvadrat (debeline 3 cm , 2 x 2 stopala stopala kvadrat )
Pravilna obutev
Ortoza ( neobvezno)
Prikaži več navodil
zmanjša tveganje za zvin gležnja
1

Stand na koraku z delom stopala , ki se dotika korak in pete visi dol . Znižajte pete , dokler ne začutite raztezanje v vašem teleta ter Ahilove tetive . Držite za 30 sekund . Ponovite trikrat za vsako nogo . Vsak dan naredite to pred aktivnostjo.
2

Postavite pene kvadrat na ravno trdno podlago blizu oprijemala ali mizo . Odstranite čevlje in postavite na stopalki za pene trgu , z rokami , da se umirim . Dvignite eno nogo pene in ravnovesja za 30 sekund . Preklopi noge in ponovno uravnotežiti 30 sekund . Ponovite trikrat za vsako nogo .
3

Sedi na mizo ali površino s svojim Spodnji del noge in stopala visi čez rob . Naj bo vaš koleno stabilno in uporabljajte samo gleženj za gibanje . Uporabite svojo nogo , da bi izsledil črke abecede v zraku veliki kot lahko. Napišite celotno abecedo z velikimi tiskanimi črkami , nato še enkrat z malimi črkami. Ali to dvakrat za vsako nogo .
4

Pravilna obutev je ključnega pomena za zmanjševanje tveganja gležnja zvini . Uporabljajte obutev, ki je oblikovana za dejavnost , v katero so sodelujoči , in samo to dejavnost . High- top čevlji lahko zagotovijo večjo podporo gležnja pri dejavnostih, ki zahtevajo veliko teče in rezanje predloge .
5

Tape , ko jo je opravil pooblaščeni atletskega trenerja pravilno uporablja , je bilo dokazano, da zmanjšujejo tveganje zvin gležnja . Tudičipke -up ortoza lahko meri napredek in bolj učinkovito kot prisluškovanje pri zmanjševanju tveganja za zvin gležnja .