Simptomi zvitim kolenom so bolečine , podplutbe in otekline , omejeno gibanje, ali nestabilnost. Izpahnil kolena se lahko razlikujejo glede na resnost . Če imate 3. stopnje zvinov , kjer seligament popolnoma raztrgana , takoj poiskati zdravniško pomoč , saj je operacija potrebna . Čeje zvin 1. razred ali 2 , ga najprej zdraviti z ledom , da bi zmanjšali oteklino , še en način , da zmanjša oteklino je, da je dvignjen nad prsi . Priporočljivo je tudi , da ostanejo off kolena , da mu omogoči dovolj časa za ustrezno zdraviti . Nošenje elastični povoj , jedober način , da zagotovi podporo zvitim kolena in ga hranite iz nepričakovano premikati v svojem procesu zdravljenja . Potem ko so sebolečina in oteklina polegla , se lahko vključi vaja .
Vaje
Če vajo dva do trikrat na dan vsaj 30 minut. Vendar pa ni nujno, da ostri . Pomembno je, da poznate svoje meje , tako da takoj ustavi, če se pojavi bolečina . Krepitev mišic okoli kolena je zelo pomembna za zdravje kolena , vendar pa krepitev meča , pregibači noge in ostale mišice nog pomaga tudi pri izboljšanju stabilnosti koleno . Pred začetkom vaje , ogrejte s tem svetlobe hoja , tek, kolesarjenje ali in upoštevajte , da se z nežno raztezanje. Okrepiti kolena mišice s hojo navkreber , z uporabo vadbeno kolo, tekalno stezo , bazen tek ali aerobika , ali dvigovanje prostih uteži . Če začutite bolečino po vadbi , ledom poškodbe. V nekaterih primerih lahko pomaga nositi opornico za koleno med vadbo , saj lahko zagotovijo dodatno podporo . Ko končate s treningom , ohladite in upoštevajte , da se z nežno raztezanje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane