Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Zvin |
    Vaje za izpahnil koleno
    koleno Zvin se pojavi, ko so vezi raztrgane ali nepričakovano preveč razširjena . Vezi so pomembni, saj dejansko drži koleno skupaj . Koleno, ima štiri ligaments.They lahko zvil v športu , s pomočjo vadbe , ali celo zdrs in padec. Več vaje lahko prepreči bodoče zvini in pomagajo gibljivost in prožnost vrnil po poškodbi . Izpahnil Knee Informacijski

    Simptomi zvitim kolenom so bolečine , podplutbe in otekline , omejeno gibanje, ali nestabilnost. Izpahnil kolena se lahko razlikujejo glede na resnost . Če imate 3. stopnje zvinov , kjer seligament popolnoma raztrgana , takoj poiskati zdravniško pomoč , saj je operacija potrebna . Čeje zvin 1. razred ali 2 , ga najprej zdraviti z ledom , da bi zmanjšali oteklino , še en način , da zmanjša oteklino je, da je dvignjen nad prsi . Priporočljivo je tudi , da ostanejo off kolena , da mu omogoči dovolj časa za ustrezno zdraviti . Nošenje elastični povoj , jedober način , da zagotovi podporo zvitim kolena in ga hranite iz nepričakovano premikati v svojem procesu zdravljenja . Potem ko so sebolečina in oteklina polegla , se lahko vključi vaja .
    Vaje

    Če vajo dva do trikrat na dan vsaj 30 minut. Vendar pa ni nujno, da ostri . Pomembno je, da poznate svoje meje , tako da takoj ustavi, če se pojavi bolečina . Krepitev mišic okoli kolena je zelo pomembna za zdravje kolena , vendar pa krepitev meča , pregibači noge in ostale mišice nog pomaga tudi pri izboljšanju stabilnosti koleno . Pred začetkom vaje , ogrejte s tem svetlobe hoja , tek, kolesarjenje ali in upoštevajte , da se z nežno raztezanje. Okrepiti kolena mišice s hojo navkreber , z uporabo vadbeno kolo, tekalno stezo , bazen tek ali aerobika , ali dvigovanje prostih uteži . Če začutite bolečino po vadbi , ledom poškodbe. V nekaterih primerih lahko pomaga nositi opornico za koleno med vadbo , saj lahko zagotovijo dodatno podporo . Ko končate s treningom , ohladite in upoštevajte , da se z nežno raztezanje.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane