Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Zvin |
    Kako skrbeti za zvil gležnja
    Obstaja veliko načinov , da bi se lahko raztrga ali raztezajo vezi v gležnju , zaradi česar je treba izpahnil . Zvil gleženj so najpogosteje povzroča v športnih dejavnostih , vendar jih spotikanje hrapavo površino , medtem ko hoja lahko povzroča tudi . Če jezvil gleženj ni pravilno zdraviti , ko se zgodi nesreča , lahko dodatne zdravstvene težave ostajajo . Najboljši način , da si opomore , je za počitek in se ne dajo dodatno obremenjuje vezi . Prav tako je koristna za izvajanje ustrezne raztezne vaje , kooteklina gre dol in si ne bodo več čutili bolečino . Tisto, kar potrebujete
    plastično vrečko ledu ali ledu jezik Bandage
    Proste Prikaži več navodil

    1

    Dol z nogami takoj, ko si zvil gleženj . Ne bodo še naprej poskušali normalno hoditi. Če ste na območju, kjer jetrener ali zdravnik na voljo , kot so delo , v šoli ali v telovadnici , nekdo vam bodo pomagali , da jim takoj . Pri hujših zvinih gležnja , lahkozdravnik svetoval nositi opornico za noge ali uporabljati bergle .
    2

    ledu otečen gleženj čim prej za 15 do 20 minut . Ice gleženj 3-5 kratdnevno za največ 72 ur ali dokleroteklina popolnoma zmanjša. Nikoli ne poledenel območje predolgo , in se prepričajte, da je vaša noga povišana , ko ste zamrzuje gleženj .
    3

    ovijemo elastični povoj ali gazo okrog celotnega gležnju in spodnjem tele pomaga zmanjšati oteklino . Nositi povoj , dokler je izginilaoteklina . Ne bizaviti pretesno . Prepričajte se, da ublažijo povojmalo, če vaš gleženj začne , da se počutijo hladneje .
    4

    Elevate in počitek gleženj za dva do tri dni . Spanje ponoči se prepričajte, da je vaš gleženj privzdignil z blazino ali odejo . Prepričajte se, da v tem obdobju ne dodajajte nobenega močan pritisk na gležnju .
    5

    začutite svoj ​​gleženj predlog , ki ga opravljajo kratke vaje , ko je vaš gleženj počuti zacelila . Premaknite svojo nogo naprej in nazaj , medtem ko določa , s svojo zdraviti na terenu . Izvedite tele odsek z dajanjem vrhu del vašega ranjenega stopala na steno in ga potisnite do konca svojega telesa nazaj, medtem ko je izvajanje pritiska na vaš pozdravi , gležnjev in meč .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane