Kako skrbeti za zvil gležnja

Obstaja veliko načinov , da bi se lahko raztrga ali raztezajo vezi v gležnju , zaradi česar je treba izpahnil . Zvil gleženj so najpogosteje povzroča v športnih dejavnostih , vendar jih spotikanje hrapavo površino , medtem ko hoja lahko povzroča tudi . Če jezvil gleženj ni pravilno zdraviti , ko se zgodi nesreča , lahko dodatne zdravstvene težave ostajajo . Najboljši način , da si opomore , je za počitek in se ne dajo dodatno obremenjuje vezi . Prav tako je koristna za izvajanje ustrezne raztezne vaje , kooteklina gre dol in si ne bodo več čutili bolečino . Tisto, kar potrebujete
plastično vrečko ledu ali ledu jezik Bandage
Proste Prikaži več navodil

1

Dol z nogami takoj, ko si zvil gleženj . Ne bodo še naprej poskušali normalno hoditi. Če ste na območju, kjer jetrener ali zdravnik na voljo , kot so delo , v šoli ali v telovadnici , nekdo vam bodo pomagali , da jim takoj . Pri hujših zvinih gležnja , lahkozdravnik svetoval nositi opornico za noge ali uporabljati bergle .
2

ledu otečen gleženj čim prej za 15 do 20 minut . Ice gleženj 3-5 kratdnevno za največ 72 ur ali dokleroteklina popolnoma zmanjša. Nikoli ne poledenel območje predolgo , in se prepričajte, da je vaša noga povišana , ko ste zamrzuje gleženj .
3

ovijemo elastični povoj ali gazo okrog celotnega gležnju in spodnjem tele pomaga zmanjšati oteklino . Nositi povoj , dokler je izginilaoteklina . Ne bizaviti pretesno . Prepričajte se, da ublažijo povojmalo, če vaš gleženj začne , da se počutijo hladneje .
4

Elevate in počitek gleženj za dva do tri dni . Spanje ponoči se prepričajte, da je vaš gleženj privzdignil z blazino ali odejo . Prepričajte se, da v tem obdobju ne dodajajte nobenega močan pritisk na gležnju .
5

začutite svoj ​​gleženj predlog , ki ga opravljajo kratke vaje , ko je vaš gleženj počuti zacelila . Premaknite svojo nogo naprej in nazaj , medtem ko določa , s svojo zdraviti na terenu . Izvedite tele odsek z dajanjem vrhu del vašega ranjenega stopala na steno in ga potisnite do konca svojega telesa nazaj, medtem ko je izvajanje pritiska na vaš pozdravi , gležnjev in meč .