Kako ravnati z zvitim Ankle

zvil gleženj lahko zgodi kadarkoli in kjerkoli - še posebej, ko gre za šport - sajsi zvil gleženj jenajpogostejši športne poškodbe . Čeprav obstajajo hujše poškodbe kot zvitim gležnjem - to bi bilo še vedno treba jemati resno . Zgodnje zdravljenje lahko pospeši proces okrevanja . Samo ne pozabite, da je večina poškodbe zacelijo seveda v daljšem časovnem obdobju , zato bodite potrpežljivi . Če se vam stanje ne izboljša v enem tednu , urnik sestanek s svojim zdravnikom , ker bodo morda potrebnabolj agresivno zdravljenje . Vedno je bolje, da obiščejo zdravnika s katero koli vrsto poškodbe preprečili, da biresno stanje . Tukaj bom ponudili nekaj nasvetov o tem, kako ravnati z zvil gleženj. Tisto, kar potrebujete
opornica
naramnicami
Povoji
Ice pack
ostalega
Bergle jezik asa zaviti
Proste Prikaži več navodil
1

Zaščitite svoj gleženj , ki je le zdrava pamet. S hojo na to , da boste to pretresite samo še več. Lahko zmanjša otekline in ga varujejo pred nadaljnjo škodo, ki jo uporabljate zaviti, oklepaja ali opornico , da jo imobilizira .
2

Bodite gleženj . Ostani off noge v čim večji meri . Če se vam zdi, da morate priti v vaše dnevne vadbe , poskusite plavanje ali kolesarjenje , vendar samo ne pozabite , da če vaš gleženj boli niti malo bi morali ustaviti , preden je stanje slabše
3 .

Postavite ledom na zvitim gležnjem , kar bo zmanjšalo oteklino in zagotavljajo nekatere začasno olajšanje. Postavite led na gležnju od 15 do 20 minut, večkrat na dan. Zapomnite si, da nikoli ne poledenel dlje kot 10 minut . Čeoteklina poslabša in je bolečina , morate takoj obiskati zdravnika.
4

Povzdignil gleženj . Lahko nastavite posteljo z nekaj blazin za počitek noge na stopalki . To bo pripomoglo k zmanjšanju otekline , kot tudi pomoč krožijo pretok krvi v gležnju .
5

Compress gleženj , ko ni povišana . Ace wrap lahko delo globe za svetlobno stiskanja. Če je mogoče, nosite čevlje namesto sandali za boljšo podporo .