Kako zdraviti zvitim Ankle

zvil gleženj lahko beseige aktivne ljudi , ki sodelujejo v športnih ali projektov , ki vključujejo nog . Zato je najbolje , da se prepreči poškodbe gležnja z raztezanje in izvajanje toplo - up vaje , preden je postal aktiven v športu ali fizično projekta. Ampak, če vam poškoduje gleženj , se prepričajte, da je pravilno zdravljenje in ji dajejo veliko časa , da se pozdravi . Navodila

1

Obiščite zdravnika , če ste poškodovali gleženj slabo dovolj za to, da nabrekne . Morda imaš zlomljeno kost , da še vedno podpira težo ali obrniti črno in modro . SamoX- ray lahko izključi zlom .
2

Put ledom okoli gležnja . Ice je še posebej učinkovita v prvih 24 urah po poškodbi za zmanjšanje otekline .
3

Ovijte svoj ​​gleženj. Kompresijo bo tudi pomagalo potiho oteklina , takodobro zaviti , da ima gleženj v mestu je še en dober način, da bisi zvil gleženj zdraviti . Ga ne ovijte tako tesno, da ste odrezani krvni obtok ali povzroči nelagodje .
4

Najpoškodovani gleženj zvišan krvni tako ne združijo s težo .
5

Get veliko počitka . Počitek jepomemben sestavni del zdravljenja.
6

Bodite škode resno. Neustrezno zdravljeni zvini gležnjev, se lahko razvije v kronično gležnja nestabilnost in ustvarjanje trajnih težav .
7

priti nazaj na noge postopoma . Uporabite podpore obloge , trakovi ali nogavice za zdravljenje poškodb gležnja , da bisi zvil gleženj popolnoma zacelila.