Določimo količino kalorij vaše telo potrebuje za uporabo v enem dnevu in veste, da boste morali porabiti manj , da začnete izgublja težo s če imate hipotiroidizem . To število se lahko dnevno spreminja, odvisno od tega, koliko jo opravljajo dejavnost noter Razmislite , katere vrste hrane, ki jo jeste , kot dobro. Ne sodelujejo v prehrani Crash ( 1200 kalorij na dan ali manj ) , kot je to nemogoče , da se ohrani dolgoročno in je prav tako nezdravo.
2
Začnite dnevnik hrane. Zapis , kaj jeste in koliko jeste . Če veste, da boste morali zapisati , da včasih je dovolj, da vas vodi od jedo praznih kalorij . Po tednu dni , primerjati vsak dan kalorij z izdatki vsak dan energije , in boste lahko videli, kje boste morali narediti prilagoditve , da izgubijo težo .
3
redno Stehtamo sami. Najboljši čas za sebe tehtati je zjutraj . Posnemite svojo težo v vašem dnevniku vadbe in primerjati prekrivati dnevno teže, kot si naredil z vnosom kalorij vsak dan . To vam bo pomagalo vidite svoj napredek
4
Vaja vsak dan ; . Nobenih izgovorov . Preživite vsaj 20 minut do 30 minut uveljavljanju vsak dan , pa naj gre zasprehod po soseski , po stopnicah ali parkiranje dlje od trgovine. Skrivaj vadbo , kjerkoli lahko.
5
Posvetujte se z zdravnikom , kaj bi vaša idealna teža ali zdrav razpon telesne mase lahko . Pogovorite se vaše prehranjevalne navade in telesno vadbo s svojim zdravnikom , tako da lahko oba ugotoviti, kje so možne izboljšave . Zahtevajte test izjemnih situacij , kot je to vam bo pomagalo ugotoviti, kje stojiš v dosegu vaši starosti skupine.
6
uporabite online kalkulator za določitev vaš bazalni stopnja presnove ali koliko kalorij boste spali , ko se premikate skozi vaš dan . Mayo Clinic nudi brezplačen dostop do spletnega zdravstvenega kalkulator na mayoclinic.com .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane