količino omega- 3, potrebni za znižanje stresnih hormonov se spreminja glede na dieti osebe in spol. Imejte v mislih, da bi morali skrbno paziti na količino omega -6 in omega-3 , porabljene v redni prehrani. Jejte dovolj omega-3 uravnotežiti s količino omega-6 porabljene . Predlagani dnevni vnos omega-3 za ženske je 1.1g , in za moške je 1,6 g .
Ohio State Research
Ohio State University raziskovalci izvedli majhna študija, ki je pokazala, da ljudje potrebujejo , da bi jedli ravnotežje omega- 6 in omega- 3 maščobnih kislin , da se ohrani nizko raven stresa . Običajnooseba poje 20 -krat večji omega - 6 kot omega - 3 . Raziskovalci so ugotovili, ta znesek bi bilo treba znižati za 4 -v- 1 ali 2- do1 za nižje ravni stresa . Vsaka študijska osebku je bila krvni test za pregled dejavnik tumorske nekroze alfa ( TNF alfa ) , interlevkin - 6 ( IL - 6 ) in molekule receptorja za IL-6 . Študija je pokazala, da osebe , ki porabijo več omega-6 kot omega-3 doživeli ne le višje stres , temveč depresijo , kot dobro. Odnos je preprosto zato, ker tisti, ki trpijo z depresijo pogosto ne jesti uravnoteženo in zdravo prehrano .
- Omega 3 je mogoče najti v lanenih semen, orehov , kozice in pokrovače , kjer je , kot je pokazala, Omega - 6 različne vrste olja , kot so sončnično olje, koruzno olje in sezamovo olje .
BBC News Študija
BBC News v Angliji izvedli raziskavo , da najdemo omega -3 močno zmanjšuje nivo stresa . Vir novice sestavili skupino 10 s kabino strojevodje, ki delajo v stresnih razmerah in jih hranijo štiri porcije mastnih rib za 12 weeks.After 12 tednov ,študija je pokazala, da si je cabbies ne le nižje ravni stresa , vendar izboljšane spomini , kot je dobro . V cabbies bili sposobni soočiti z stresnih situacijah boljše , kot so Bijesan stranke. Blood Delo je pokazala, da je njihova hormona stresa je splošno nižje za 22 odstotkov , njihova anti- stresnega hormona se je zvišal za 12 odstotkov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane