Zmanjšanje količine kofeina v vaši prehrani . Ne porabijo citrusov sokov iz agrumov in paradižnika sokove. Izogibati se je treba ocvrta živila in živila, ki imajo visoko vsebnost maščob . Imejte alkoholno porabo napitek na minimum ali v celoti opusti . Razširjena uporaba zdravila proti bolečinam , kot sta aspirin in drugih protivnetnih zdravil lahko poslabša razjede. Ne kadite in se izogibajte pasivnega kajenja , kolikor je to mogoče, saj lahko to navado poslabša stanje razjede .
Beljakovine in vlakna
vire visoke kakovosti proteina, kot mleko , jajca, sir in uživa pri vsakem obroku in med obroki . Mlečnih beljakovin , kot kazein ima nevtralizirajoči učinek na želodčno kislino in jih je treba pogosto zaužiti skozi dan .
Jejte veliko živil, ki imajo veliko vlaknin . Fiber zmanjša tveganje razjed tankega črevesja . Fižol, ovsena kaša , špinača, jagode , borovnice , jabolka , celih zrn kruha in obogatene žitarice so visoko fiber živil.
Vitamin
Vitamin IS ima preventivni učinek na razjede . Večina zelenjave in nekaj sadja so bogate z vsebnostjo vitamina A - brokoli , špinača , korenje, grah , jabolka, marelice so odlični viri . Zelenjavo je treba zaužili surovi , da dobimo največjo količino hranilnih snovi , kot takrat, ko so pari ali kuhana , izgubijo hranilno vrednost . Vitamindodatek je tudiopcija za tiste, ki ne zaužijejo dovolj sadja in zelenjave na dan.
Voditi dnevnik
Naj dnevni dnevnik hrane in da bo pisala zapiske o kako se počutiš po zaužitju določene hrane . Medtem ko so razjede predvsem posledica stresa in drugih zdravstvenih dejavnikov , lahko nekatera živila poslabša ali ublaži bolečine v trebuhu . Veliko bolje počutil po izločitvi začinjene hrane , sadne sokove , citrusov ali kofein , na primer. Ugotovimo, kaj sproži bolečino in preneha porabo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane