Kako Zategnite mišice PC

PC mišice , znano znanstveno kot pubococcygeus mišice , je zadolžen za podpiranje medenične organe in nadzor pretok urina . Pri ženskah , pa tudi postavi otrokovo glavo med porodom in pogodb med orgazmom , pravi pcmuscleexercises.com . Kirurgija , porod in drugih zdravstvenih stanj lahko oslabi mišice PC , ki lahko privede do težav, kot so inkontinenca . Vendar pa obstajajo načini, da bi okrepili te mišice skozi vrsto vaj, ki jih je mogoče storiti doma , pravi Kegel - exercises.com . Navodila

1

Zategnite in sprostite mišice PC za 10 sekund, z odmori 10 sekund med sprejemnikov. Če imate težave poskušal ugotoviti , kako Obkladek vaš PC mišice , poostritev mišice , ki ga uporabljate za ustavitev odtekanja urina . Narediti tri nize .
2

Zategnite in sprostite mišice PC za pet sekund z odmori pet -sekundnih med sprejemnikov. Naredil 10 sklopov .
3

omejilo in držite mišice osebni računalnik za 30 sekund z odmori 30 sekund med sprejemnikov. Ali tri sklope .
4

Pritegnite in zadržite mišice PC za pet sekund . Spustite in ponovite brez odmorov med 10 sklopov .
5

Hitro stisnite in sprostite mišico PC 30 -krat.