squats & Škrtanje za pomoč Inkontinenca

mehurja ali črevesja inkontinenca se lahko z oslabljenim mišice medeničnega dna povzročil --- pogosto posledica nosečnosti , staranja, operacijo prostate ali poškodbe medenici regiji . Vaje, kot so squats in trebušnjakov okrepiti mišice medeničnega dna in pomaga ponovno pridobiti nadzor , če to delaš vsak dan in dosledno . Ti sedi in škrtanje osredotoči na mišice medeničnega dna in so podobni " Keglovih vaj ", ki jih je Agencija priporoča za zdravstveno varstvo politiko in raziskave , kot je zdravljenje za inkontinenco. " Sedite na stol " počepne

Squats uporabljajo mišice bokov in medeničnega dna . Za začetek , znižati vaš zadnji konec navzdol do " sedi" na stolu . Stop približno en centimeter nad stolom . Se držite tako, da stisnete mišice okoli anusa , kot da ste bili sami ustavi premaknil svoje črevesje . S tega položaja , dvignite se nazaj na položaj. Če je stanje težko , rahlo položite roke na rokah stol , pa imejte osredotočiti na mišice medeničnega dna in ne uporabljajte roke ali noge . Naj bo vaš prsni koš in glavo dvignil .

Začnite s 10 do 15 ponovitev teh squats , počitek , nato naredite še en niz 10 do 15 squats . Ko boste postali močnejši , jih lahko storite brez stola in si dovolite, da " sedi" globlje.
Medenice Crunches

" Crunches " za inkontinenco se ponavljajo krčenja mišice v medeničnega dna . Za ženske bo počutim kot stiskali v nožnico . Za moške , morda moda nekoliko dvigniti . Za oboje , bi se počutili kot ustavil tok urina .

Če želite začeti, stojijo z nogami narazen ramen razdalji . Sprostite se kolena . Če potrebujete pomoč pri ravnotežju , rahlo položite roko na stol ali mizo . Stisnite krepitev mišic medeničnega dna . Osredotočite se na tem območju v okolici , kjer boste uriniranju , ne trebuhu ali stegnih . Stisnite kot dobro , kot si lahko , nato spustite . Ponovite 10 do 15 -krat za eno skupino . Počivati ​​pet minut . Potem pa še en niz 10 do 15 ponovitev. Delo, svojo pot do sklopov 50 do 80 ponovitev.

Mostovi

Bridges združiti oba medeničnega stisne v eno vajo. Ležati na hrbtu z nogami narazen ramen širino in kolena . Sprostite svojo glavo in ramena . Stisnite mišice okoli anusa in mehurja odprtine tako težko, kot si lahko. Vaš zadnji del je treba dvigniti s tal in da "most ". Držite eno sekundo in se sprostite nazaj na tla --- to je ena ponovitev . Vam ni treba , da odpravi svoj ​​zadnji konec veliko , le poskrbite,stisnite se osredotoča na medeničnem področjih . Ne uporabljajte noge ali roke , da odpravi . Naredite od 12 do 15 ponovitev , počitek , nato naredite še en niz ponovitev .