Izberite dieto z nizko vsebnostjo maščob . Medtem ko naj bi maščobe vedno prisotne v zdravi prehrani , je pomembno, da bi se izognili živila, ki vsebujejo veliko količino . Ostani proč od hitre hrane čim bolj pogosto . Ti obroki so po navadi polni maščob , še posebej, ko gre za hamburgerje in druge sendviče . Nekatere pijače preveč gramov maščobe , kot tudi, kot so mlečne napitke in slad .
Poglej za živila z nizkim oznako maščobe pri nakupovanju v trgovini . Največ kalorij v vsakem živilo mora priti predvsem iz ogljikovih hidratov in beljakovin . Izogibati živilom , ki vsebujejo največ maščob ; ti užitne možnosti bo povečalo vaše možnosti za nastanek žolčnih kamnov .
nizka vsebnost holesterola
Eden od glavnih vzrokov za nastanek žolčnih kamnov , jekopičenje holesterola v vaši prehrani . Medtem ko lahko vaš želodec žolč prebavo normalno količino holesterola , bo imel težave, ko jedo veliko hrane, bogate z holesterolom . Holesterol se kopiči v žolčniku , ki povzroča drzne kamne .
Pri nakupih za hrano , pogled na etiketi. Neko živilo , ki vsebuje holesterola jo bo seznam pod dejstev prehranskih . Usmerjati tudi jasno živila z nasičenimi maščobami , saj postavlja na skupno raven holesterola . Izberite posneto mleko namesto 2 % mleko in polnomastno mleko . Izogibajte se maslo ; uporabo oljne repice ali sončnično olje namesto tega.
veliko vlaknin
Fiber pomaga izboljšati vaše digestions , ki omejuje možnost nastanka tvorbe žolčnih razvoju v žolčniku . Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa in bolezni srca. Zdrava prehrana je sestavljena iz 21 do 25 gramov vlaknin za ženske in od 30 do 38 gramov za moške.
Želite povečati svoj dnevni vnos vlaknin , jejte sadje , kot so maline , jagode in pomaranče z vsakim obrokom . Zrna - kot kokice , rjavi riž in polnozrnatega testenine - vsebujejo tudi veliko vlaknin . Mandlji, sončnična semena , korenje in brokoli dobri prigrizki visoka vsebnost vlaknin .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane