Poiščite svoje medenične mišice , tako da lahko okrepili svoj mehur . Lahko si predstavljate , da morate imeti nazaj spuščanje plina . Stisnite in dvignite danke območje , ki vključuje vaginalno območje za ženske. Trebuh in zadnjica ne bi smelo biti tesen. Ali kot uriniranju , delno praznjenja mehurja . Nato ustaviti ali upočasniti pretok urina . Moral bi počutili svoje medenične mišice . Morda boste morali poskusiti več kot enkrat . Vendar pa ne želite , da bi poskušali to več kot dvakrat na mesec , za to nikoristna vaja za izvedbo .
2
Poskusite medeničnega dna oziroma Keglove vaje za izboljšanje svojega nadzora mehurja . Te vaje bodo izboljšale vaše mišic in mišic medeničnega --- če redno storiti --- bo okrepiti in ohraniti nadzor mehurja . S prvo vajo , počasi dvignite in privijte svoje mišic medeničnega dna . Držite mišice in štejte do pet. Na začetku , boste verjetno imeli težave z vaše mišice ne želijo zaostriti za več kot dve sekundi . Vendar pa , da bi morali zamenjati po približno dveh tednih . Počasi nekaj tednov , bi morali biti omogočeno, da ima za 10 sekund . Moral bi počivati za 10 sekund med popadki , nato poskusite znova . V drugi vaji želite hitro zategniti svoje medenične mišice , dvignite , nato spustite . Ta vaja bo pomagalo vaše mišice zapreti pretok urina kot pipo in preprečevanju nesreč .
3
Vlak vašega aktivnega sečnega mehurja za povečanje časa med odmori kopalnico in preprečevanje nesreč . Naj revija mehurja zapisati vsakič, ko uriniranju . Zdravnik bo uporabila te informacije , ki vam pomaga ugotoviti treninga mehurja . Natančno določiti znesek med odmori kopalnico in podaljša interval 15 minut , glede na kliniki Mayo . V dopoldanskem času , urinirati takoj, ko se zbudiš . Nato pa vsak teden podaljša intervale za 15 minut, dokler ste dosegli svoj cilj. Na primer, vaš cilj je dva do štiri ure med odmori kopalnico . To lahko traja vsaj trikrat , preden vam bo uspelo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane