Kako izboljšati nadzor mehurja

Slab nadzor mehurja je lahkoboleče in neprijetno stanje . Veliko strategij samopomoč so na voljo , da vam pomaga izboljšati nadzor mehurja . Gre za vedenjske tehnike in spremembe življenjskega sloga . Navodila

1

Monitor zaužiti več tekočine . Prizadevati za priporočenih osem osem unča kozarcev vode na dan , vendar ne pijte preveč v kratkem času ; ta preseže mehurja in ustvarja občutek nujnosti. Mayo Clinic priporoča pitje dva kozarca tekočine z vsakim obrokom in imajo preostali dve nekje čez dan med obroki . Na
2

preprečevanje ali zmanjševanje porabe mehurja dražečih . Kofein in alkohol povečanje proizvodnje urina . Kisle sadje, začinjena hrana , živila , ki vsebujejo paradižnik , soda , živila z visoko vsebnostjo sladkorja , umetnih sladil in koruzni sirup lahko draži mehur in prispevajo k inkontinenco. Če redno uživate katero od teh hrane ali pijače , ki jih odpravili za en teden , in videli, če vaši simptomi izboljšajo .
3

Opravite krepitev mišic medeničnega dna vaje . Te vaje , imenovane Keglove vaje, bo zategniti in okrepiti mišice , ki sodelujejo pri uriniranju . Stisnite krepitev mišic medeničnega dna , kot ste poskušali ustaviti pretok urina , da bi našli prave mišice . Mayo Clinic svetuje stisniti mišice za tri sekunde in se sprostite tri sekunde . Ali to 10-krat trikrat na dan . Ko se počutite udobno z manj kot treh sekundah , se premaknite na stiskali štiri sekunde in sproščujoče štiri sekunde in tako naprej, do 10 -sekundnih intervalih . Narediti te vaje , ko ste izprazniti mehur .
4

Usposobiti mehurja . Če imate vprašanja nadzora mehurja , ste verjetno uporabljajo za dogaja pogosto in kdaj najmanjša pozivam stavke . Glede na kliniki Mayo , to vedenje naredi mehur pošiljanje napačnih sporočil v možgane o mehur , da se polni tudi takrat, ko ne gre . Preusposabljanje mehurja vključuje vzpostavitev urnik kopalnico , ki jo držijo , če imate željo , da gredo ob načrtovanem času , ne glede . Kot čas gre naprej , si podaljšal čas med kopalnico obiskov. Ta spored dovoljuje mehurja , da bi zapolnili več in vam pomaga nadzorovati svoje nagone po uriniranju. Moral bi se posvetujte s svojim zdravnikom o postavitvi urnik preusposabljanja . Začnete z izdelavo " mehurja dnevnik ", v katerem si zabeležite vsakič, ko greš na stranišče. To lahko služi kot izhodišče za vas in zdravnikom za delo ven urnik .