Vaje za težave mehurja

urinsko inkontinenco , medtem ko niživljenjsko nevarna stanja , je pogosto neprijetno in lahko resno vpliva na vaš življenjski slog in dejavnosti . Udari oba spola , čeprav so ženske dvakrat bolj verjetno , da bodo imeli inkontinenco . Starost , menopavza , nepremičnost in zgolj stres v vašem telesu od življenja , lahko oslabi mišice medeničnega dna . Nekateri pogosti vzroki za inkontinenco zajema nosečnost , rojevanje , debelost, zaprtje in okužbe sečil , kot tudi stranske učinke zdravil. Vsi ti pogoji lahko povzroči akutno mehurja inkontinence . Ponavadi, če te mišice ne postanejo šibke , lahko vaje spet dati jim močna. Stop Frequent poziva,

mišice medeničnega dna podpirajo sečnice in mehurja . Ko ti postane slabo , tako da vam ne nudi zmožnost, da držite urina v mehurju . Kot pri vseh mišicah , brez vadbe lahko postanejo šibke . Pri mišice medeničnega dna , lahkorezultat pogostošibko mehurja . Keglove vaje sopogosto predpisano rehabilitacijska vadba za ljudi z začasnim inkontinenco . Te vaje krepitev medeničnega dna in je bilo znano, da so učinkoviti pri odpravljanju začasnega urinske inkontinence . Preden boste poskušali Keglove vaje , morate razumeti, kaj mišic izolirati . Enostaven način razumeti, je, da se pretvarjamo, da boste morali izprazniti mehur , vendar jo morate imeti noter Pravzaprav si predstavljam uriniranju , potem bi morali ustaviti sredi poti . Ta občutek ustavljanje , ki ga drži v , se zgodi, ko opravljajo zelo enake mišice, ki se uporabljajo v Kegel . Lahko privijte danke mišice , kot če bi gospodarstvo v plinu .
Squeeze , za javnost , ponovite ...

dve vrsti Keglovih vaj so hitra inpočasna Kegel . Hitro Kegel je preprostoproces zelo hitro stisnete in sproščanja mišic medeničnega dna , običajno v nizih po 10 . Med počasnim različici , zaostritev mišice , počakaj 10 sekund in nato spustite . Ponovno naj bi se ti v nizih po 10 . Idealno bi bilo, da vidim spremembo , ne Kegel določa štirikratdnevno . Morda ne boste mogli storiti zelo veliko na začetku , toda štirje sklopi 10 bi moral bitiKončni cilj . Nato pa vsak teden , poveča nize , dokler mišice medeničnega dna priti močnejši . To lahko traja nekaj tednov , da vidim nobenega napredka , zato je nujno, da razvije redno rutinsko . Kot vedno , se obrnite na zdravnika za nadaljnje izpite , če je vaše stanje poslabša ali ne opazite izboljšanja .
Nov pomen Teža usposabljanje

Another manj znan medeničnega dna vaja terapija za ženske , ki trpijo z inkontinenco je vaginalni telesna vadba . To se pogosto uporablja za stresne inkontinence . Vaginalne uteži so oblikovani kot majhni stožci in pridejo v kompletih po štiri ali pet z različnimi vrednosti mase , tako kot ročne uteži. Stožci splošno tehta 20 do 80 g . Vstavite stožec in zaostritev mišice okoli nožnice za nekaj minut. Moral bi zgraditi do 15 minut in lahko poveča teže, kot vam rastejo močnejši. Idealno bi bilo trebaizvajanje izvede za 30 minut . Moral bi dodati nožnice teže usposabljanja v vašem rutinsko , tako da delaš svoje vaje vsak dan , dvakrat na dan .