Kako Stop inkontinenca

Urinska inkontinenca jeproblem , da učinki na milijone žensk . Najbolj pogosto je to inkontinenca povezana s posebnim ukrepom , ki postavlja stresa na telo , kot trdi smeh , kašljanje ali kihanje . Ta vrsta inkontinence, se lahko zgodi , da ženske vseh starosti in jih pogosto pušča občutek preveč nerodno govoriti z zdravnikom . Dobra novica je, da jih redno opravljajo Keglove vaje , inkontinenca je pogosto mogoče ustaviti , ne da bi povzročila drugih bolj drastičnih ukrepov , kot so operacije. Tisto, kar potrebujete
Chart da bi spremljali vaše vaje
Proste Prikaži več navodil
Ustavitev inkontinenca Skozi Keglove vaje
1

poiskati pravilne mišice . Mišice uporabljajo na vajah Keglovih so tiste medeničnega dna . Dovolj pozicioniran , so to isti mišicah, ki prepreči tok urina . Medtem ko se uporabi stranišča , vadite ustavil svoj ​​curek urina . Bodite pozorni , za katere mišice , ki ga uporabljate , da to storijo . To so tisti, ki jih želite izolirati med vašimi Keglovih vaj .
2

Nastavite urnik . Da bi videli napredek , boste morali opraviti svoje Keglove vaje vsak dan , večkrat na dan . Morda boste želeli , da se oblikujejo nekatere čas , da vam pomaga ostati na pravi poti , kot na primer , ko ste prvič zbudil zjutraj ali med gledanjem televizije v večernih urah. Lahko poskusite tudi nastavitev signal, ki vas opozori na Kegel , kot vsakič, ko ste ustavili pri rdeči luči ali kaj drugega , kar se zgodi večkrat na dan.
3

pravilno Opravite vaje . Uporaba mišice, ki jo opredeljene v 1. koraku , pogodbe in zadržite kontrakcijo za štetje štirih. Sprostite se za štetje štirih in še enkrat . To je lahko težko na prvi, ampak sčasoma bo dobil lažje. Vaš cilj mora biti, da to stori za pet minut , 3 -krat na dan . Verjetno ne boste videli nobenih koristi za več tednov , kot je vaš mišični tonus gradi , vendar se ga drži ! Sčasoma se bo izplačalo .
4

Spremljajte svoje vaje . Pomembno je, da poskrbite, da ste naredili vašo Keglove vaje vsak dan in dovolj pogosto . Če ste jih spremljali na grafikonu , boste vedeli, kdaj ste zamudili sejo ali na dan in lahko dobite nazaj na pravo pot . Medtem ko se to ne bo trajalo nekaj časa , da vidim rezultate , se spomnite, da bi to preprečili prihodnje kirurški poseg in neprijetno težavo.
5

Povečajte svoj režim . Kot vaje dobil lažje , boste morda želeli delati mišicemalo težje . Lahko izvajateKeglove vaje s koleni narazen za povečanje intenzivnosti , ali lahko do števila sej, ki ga opravljate na dan. Keglove vaje ne pomaga le z inkontinenco , temveč ponuja tudi druge ugodnosti, kot so lažji postopek ob rojstvu otroka in povečuje spolno zadovoljstvo.