Keglove vaje za moške inkontinence

Keglove vaje so vaje enostaven, vendar zelo učinkovito. Prvotno razvit za pomoč ženskam pripravo na porod , Keglove vaje so enako učinkovite, saj so samci zdravljenje urinske inkontinence in nadzora ejakulacije . Keglove vaje delo za krepitev mišic medeničnega dna , ki pomagajo nadzorovati mehurja podporo. Keglove vaje lahko še posebej učinkovita pri zdravljenju inkontinence , ko seznanjene z usposabljanjem mehurja. Preden poskušate koli vadbeno rutino, še preden delaš preproste vaje , kot Keglove vaje vedno posvetovati s svojim zdravstvenih storitev . Najti prave mišice

Keglove vaje so učinkovite le, če uveljavlja pravico mišice - mišice medeničnega dna . Ampak najprej moraš najti točno tam, kjer so te mišice . Delujejo , kot ste poskušali sami preprečili prenos plina in stisnite mišice boš uporabljate. Moral bi počutili vleče občutek. Te mišice , ki se " vleče ", so mišice medeničnega dna . Keglove vaje boste oponašali ta občutek. Lahko pa poskusite prekiniti tok v sredini uriniranju . Te mišice, ki ste jo pravkar zaostrili , so mišice medeničnega dna .
Practice Osnovne Keglove vaje

Prvi zagon s tem osnovno Keglove vaje , na koncu delajo svojo pot do bolj naprednih vaj . Potegnite v mišice medeničnega dna in držite 3 sekunde. Nato spustite gumb za 3 sekunde . Narediti 3 nize 10 ponovitev vsak dan . Začnite tako, da jih počne , medtem ko leži na tleh , ko ste pripravljeni , napredek na sede ali stoje . Leže je lažje , ker ne delate proti težnosti . Prepričajte se, da ste zategovanjem le mišice medeničnega dna - ne tvoje zadnjico ali noge . Prav tako se prepričajte, da ste ne drži sapo . Dihajte normalno. Najtežji del o tem Keglove vaje se spomnimo, da jih ne. To lahko pomaga vzpostaviti rutino. Narediti jih na vašem odhajalo na delo in z dela , ko ustavil na semaforju .
Zgraditi svojo moč

Ko se počutite udobno držite Keglove vaje in počitek za 3 sekund , se razširi na 4 sekunde , nato 5 , 6 in tako naprej do točke, kjer se lahko sprostite in imajo za 10 sekund . Cilj storiti Keglove vaje za 5 minut na dan , 3 -krat na dan . Poskusite nekaj sprememb , kot so gospodarstvo in hitro sprostitvijo ali gospodarstva in sprostitvi , za tako dolgo, kot si lahko udobno . Seveda , se prepričajte, da ste ne pretiravanje . Nikoli ne Keglove vaje , če čutite bolečine ali nelagodje , saj bi lahko na koncu slabša ste poskušali zdraviti. To lahko traja 3 do 6 tednov dosledno tem Keglove vaje , preden boste opazili nobenega napredka pri nadzoru mehurja.