Vaje medeničnega Kot Keglove vaje

Keglove vaje prejeli veliko publicitete v medijih za njihovo učinkovitost pri zdravljenju urinske inkontinence in krepitev spolne organe obeh spolov . Medtem ko bi nekdo šel svojo celotno življenjsko dobo vadil nič več kot osnovno Kegel vaje , se splača spomniti, da sorta jezačimba življenja . S tem v mislih , menijo poskuša te razlike Kegel ob naslednjem medeničnega vadbo. Morda boste ugotovili, da lahko vzamete v medenici kontroliranje mišice na drugo stopnjo v celoti . Wave vaja

tej vaji pogodbo vsako od vaših mišic medeničnega dna razlogov ( vaginalne , analne in sečnice ) Eno v času od spredaj nazaj . Objeti območje tesen za 1:59 sekunde . Sprostite se vsak po vrsti , potem pa spet začeti od zadaj naprej . Si še naprej " valovi" z vašimi mišice medeničnega dna za pet do 10 skupaj " teče " naprej in nazaj .
Elevator preizkus

Predstavljajte si, da so mišice medeničnega dna predstavljajo gradnjo , z dnom na vašo dimelj in na vrhu v bližini vašega popka . Počasi zaostritev mišice in dvignite " dvigalo " v prvo nadstropje . Počasi sprostite , nato pa ponavljam, da ob nastopu na drugem nadstropju. Zaključi cikel , dokler se dvig vaš medeničnega dna čim višje , nato počasi sprostite vse mišice se začne na vrhu in dela svojo pot nazaj dol .

Stopnišča

Naročilo vseh vaših mišic medeničnega dna tako težko, kot je mogoče za eno sekundo . Sprostite se za trenutek . Potem pogodba za dve sekundi in sprostitev za dve sekundi . Stopnjevali do "stopnic " , dokler se držiš in sproščujoča za 10 sekund . Če ne morete takoj dokončati vseh 10 korakov vaje , delo do nje v daljšem časovnem obdobju .
Progresive

progresive delo, ki ga počasi privijanje in počasi sprošča mišice vpleten . Začnite z rahlo zaostrovanje mišice za štetje pet. Ob zaključku petih sekundah , brez sprošča mišice , jih naročilemalo težje , in ugotovil, da še pet sekund. Še naprej povečuje silo pritiska na vsakih pet sekund , dokler ne dosežete maksimalno kontrakcijo . Nato ponovite zaporedje v obratnem vrstnem redu , ki ga rahlo spusti krčenje več vsakih pet sekund , dokler niste povsem sproščeni.

Premisleki

Razumite, da je razvijanje sposobnosti , da v celoti izvajati vse te razlike bo potrebno veliko časa in energije . Ali ne bo odvrnilo , če ne morete izpolniti vajo , kot je opisano . Le poskusite svoje najboljše in sčasoma postopno povečanje intenzivnosti vadbe , dokler se ne opravljajo kot celoti napisan . Torej,naslednjič, ko se boste odločili za vlak svoje " Kegel " mišice , poskusite eno od teh štirih različic za dokončanje svoje mojstrstvo krčenje mišic medeničnega dna .