Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | sečil |
    Kako preprečiti urinske inkontinence
    Urinska inkontinenca jestanje, ki povzroča nenadzorovano uhajanje urina . Ta pogoj , ki je veliko bolj pogosta med ženskami , lahko tako neprijetno in nerodno. Vendar pa obstajaveč načinov za preprečevanje urinske inkontinence pri tem nastane. Preberite o izvedeti, kako preprečiti urinske inkontinence . Navodila
    Opravite Keglove vaje , da se prepreči urinske inkontinence
    1

    Practice krepitev svoje medenične mišice z Keglovih vaj. Keglove vaje naučiti ženske izmenično Obkladek in se sprostite na presredek mišice, ki nadzirajo uriniranje .
    2

    poiskati pravilne mišice . Pretvarjaj se, da so pri uriniranju in potem skušala zaustaviti tok urina . Mišice , ki bi ustavili tok so prave .
    3

    Sprosti se, trebušne in stegenske mišice . To vam bo pomagalo osredotočiti na presredek mišice , medtem ko opravlja premike Kegel .
    4

    Sedi s koleni skupaj. Stisnite mišice presredka in držite zožitev tri do štiri sekunde .
    5

    Sprostite mišice za še 3-4 sekunde .
    6

    tolikokrat ponovite postopek kot lahko.
    7

    Practice , dokler lahko storite vaš Keglove vaje za pet minut vsak dan.
    8

    Povečajte svoj ​​čas stiskali na osmih sekundah , ko03:57 drugi oprimki postane enostavno narediti.
    9

    Počakajte rezultati kontrole mehurja . To lahko traja do 10 tednov , da vidite celotne rezultate svojih prizadevanj .
    Watch Your zaužite tekočine
    10

    izogibajte pitju velikih količin tekočine naenkrat . Pijte vodo enakomerno skozi vaš dan , namesto da požiranje navzdol preveč, ko boste postali dehidrirani .
    11

    Sip vodo v času vadbe . Dehidracija lahko povzroči, da pijejo preveč , prehitro . To daje pritisk na mehur .
    12

    piti alkohol in kofein v zmernih količinah. Tako kofein in alkohol spodbuditi nastajanje urina . Predoziranje ali lahko privede tudi do oslabitve mišic , ki nadzorujejo mehur .
    Prisluhnite svojemu telesu
    13

    Urinirati , ko se počutite pozivam, da gredo . Ga držite predolgo , lahko oslabi mehurja in privede do uhajanja urina .
    14

    Sprehodite ali prakso nadzorovane dihalne tehnike , ko ste res poudaril. Stres lahko povzroči inkontinenco , tako da vse, kar zmanjšuje stres ravni bo pomagalo preprečiti inkontinence .
    15

    Obiščite zdravnika, če uriniranje postane bolj pogosti ali boleče. Okužbe sečil nezdravljene lahko povzroči inkontinenco.
    Ostati zdrav
    16

    nehal kaditi . Kadilci so bolj verjetno, da razvijejo urinske inkontinence kot pri nekadilcih.
    17

    Slim navzdol . Prekomerno telesno težo ženske lahko pomaga pri preprečevanju inkontinence , ki jih odvezala nekaj kilogramov . Izguba teže zmanjša pritisk na kontrole mehurja mišice ženskih .
    18

    Jejte veliko vlaknin bogatih živil . Zaprtje lahko urinske inkontinence slabše .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane