Kako Get Back Fast Prožnost

Ali ste se trudijo, da ponovno pridobiti prožnost po poškodbi ali po dolgem vrzeli v usposabljanju prilagodljivosti , statično raztezanje pomaga povrniti prožnost hitro. Statično raztezanje pomeni uporabo razširitve mišice na svojem dometu in držite ta položaj z namenom , da se raztezajo na mišičnih vlaken . Po razteza na ta način vsak dan za dva tedna , boste začeli videti povečanje fleksibilnosti in gibljivosti . Tisto, kar potrebujete
ohlapna oblačila
Rubber podplatom Športna obutev
Proste Prikaži več navodil

1

Nosite ohlapna oblačila in športne obutve . Ugotovite, katere mišice želite , da se raztezajo . Ugotoviti, kako in v katero smer te mišice krčijo in širjenje. Prakso , ki se razprostira vsako mišico , s pomočjo roke in roke nežno potegnite in zadržite mišice na polno podaljšanja. Bodite pozorni na pravilno gibanje za svoj režim .
2

Začnite raztezanje režim . Naj časa , da se raztezajo vsak mišice vsak dan po dve minuti . Nežno potegnite in zadržite želeno mišico nekoliko mimo njenega največjega dosega bodisi z uporabo rokami ali nepremično predmet, kot je stol ali steno . Moral bi počutili rahlo opeklino v mišicah . Drži ta položaj za 10 sekund . To nalogo ponoviti štirikrat. Postopek ponovite za vse mišice.
3

Podaljšajte svoje odseke , da sprejme povečanje fleksibilnosti kot tvoja vaja napreduje .