Kako Treat Nazaj krči

Nazaj krči poslati veliko ljudi k zdravniku in urgenci vsako leto ukvarjati z neizmerne bolečine in včasih strah . Medtem ko je resna zdravstvena stanja lahko povzročijo nazaj krče ,hernija diska ali športne poškodbe , na primer , ki je pogosto posledica mišičnega zlorabe in /ali sedečega življenja. Tisto, kar potrebujete
ledu
grelna plošča
stol
vzglavniki
Zdravnik priporočila
Proste Prikaži več navodil
1

Privoščite nazaj krče s hladno sprva , kot je ledu , omejili otekanje in krvni pretok , tako , ki proizvaja povečano bolečino naslednje poškodbe . Hladno lahko pomaga pri prihodnjih mišični krči , kot tudi, še posebej, čegrelna plošča ne zagotavlja olajšave. V nasprotnem primeru , stikalo za grelno blazino in to uporabi na okoliških mišic , če nazaj naprej krči .
2

Bodite čim bolj v prvih dveh do treh dneh , če je to potrebno , da se omogoči mišico škoda , da se pozdravi . Poskusi, da bi ohranili nekaj mobilnosti , pa če ni določeno drugače. Čeprav boleče , bo hoja minuto ali dve večkrat na dan pomaga pri preprečevanju drugih mišice pred zaostrovanjem zaradi neuporabe .
3

Povzdignil noge za zdravljenje nazaj krči in razbremenil hrbta . Najboljši položaj za mnoge , ki trpijo , je , da leži na tleh s kolena ukrivljen na 90 - stopinjskim kotom in spodnje noge počivajo na stol sedeža. Drugi ukrepi so dvignili noge na blazinah ali dajanje noge na stopala blatu, medtem ko je sedel , dvignili kolena nad medenico. Slaba medenici poravnava lahko eden bolj dovzetni za krče nazaj .
4

se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom o over-the -counter zdravil, ki jih lahko sprejme za zdravljenje nazaj krči . Večina bolnikov bo najbolje s protivnetnimi zdravili , kot so ibuprofen ali naproksen , vendar so nekateri posamezniki lahko odredi, da storijo aspirin ali paracetamol . Če je zdravljenje zahteva dodatna zdravila, kot so mišični relaxers lahko priporočamo.
5

Poskusite nežno hrbet in noge raztezne vaje , namenjene za nazaj seva kot boste izboljšali , če to poslabša bolečine v hrbtu . Eden od učinkovitih vaji leži na tleh s kolena ukrivljen in podplatih , ki se dajejo na tleh . Zgrabi za kolena in ga nežno povlecite proti prsih , zadržite pet do 10 sekund in spustite v prvotni položaj , nato pa preklopite na drugo koleno. Ponovite pet do 10 -krat na vsaki strani . Upoštevajte, da vaja je najbolje začel nekaj dni v procesu zdravljenja , ko je bolečina manj huda ali čejih je predpisal zdravnik .
6

Uporaba moteča in sprostitvene tehnike za zdravljenje nazaj krči in zmanjšanje trpljenja . Ali je meditacija ali branje , vodenje vaš um off bolečine v hrbtu lahko vam pomagajo sprostiti , učinkovito dihati in spodbuja celjenje .