Vaje za rotatorne manšete Tears & Padanje

rotatorne manšete je sestavljen iz štirih mišic in kit , ki pokrivajo več nadlahti kosti in jih držijo na mestu , da biroko , da se vrti , glede na American Academy of Ortopedski kirurgov ( AAOS ). Kadar eden od kit ali mišic kaplje, lahko povzroči hude bolečine, ko jeročica dvigne . Škodljivi zgodi, ko lopatice drgne na površini rotatorne manšete in povzroča bolečine . Rotatorne manšete solze in impingements so pogosti bolezenska stanja , ki jih lahko pomagali s fizikalno terapijo in posebne vaje . Vaje za rotatorne manšete

Dokončajte te vaje pomagajo obnoviti moči v roki , ki trpi zaradi rotatorne manšete solza , po FamilyDoctor.org . Pred poskusom fizikalna terapija za poškodbe na sami se vedno posvetujte z zdravnikom .

Za prvo vajo , je ležala plosko na trebuhu na mizi ali postelji . Dovoliprizadeta veja visi s postelje . Dvignite roko naravnost na tvoji strani in nato upognite koleno 90 stopinj, tako da vaše roke , je na ravni ramen in ob glavi. Spustite roko navzdol , ne da bi znižanje komolec . To se boste morali obrniti na ramo , da bi gibanje . Dvignite roko nazaj na višini ramen . Naredite to vajo , dokler tvoja roka začne utrudijo . Lahko uporabite svetlo dumbbell ali pločevinko juhe , da okrepijo uveljavljanje če je udobno , da to storijo .

Za drugo vadbo , je ležala na vaši strani, s prizadeto ramen navzgor. Raztezajo zdravo roko gor nad glavo , tako da si boste lahko odpočili glavo na vašem dolgovih in kraj valjani brisačo pod pazduho . Prizadeta Roka naj počiva na vaši strani z komolca upognjena za 90 stopinj v podlakti čez prsni koš . Dvignite prizadeto roko , z ramo , da bi predlog , ki spominja na teniško backhand . Gibanje naj se ustavi , ko jeroko na višino ramen . Ponovite to vajo , dokler tvoja roka se začne na pnevmatiki.
Razteza zajemih

Med rehabilitacijo ramenskega trkov ne poskušajte vsako dejavnost, ki povzroča bolečine ramo. Morda boste želeli , da bi nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) , za bolečine in jih je treba uporabljati led po raztezanje ali naporno dejavnosti , v skladu s Sports Medicine specialistov .

Opravite nihalo zaniha , da se raztezajo na ramo . Skloniš mizo in podporo svojo težo z zdravo roko . Najprizadeta veja visi ohlapno in se sprostite . Začeli mahati z roko nežno v krogih v smeri urinega kazalca , nato v nasprotni vsakih 30 -krat . Swing roko naprej in nazaj v - nihala podobno gibanju čez telo med stranema 30 -krat.

Izpolnite horizontalno ugrabitve odsek z dajanjem roko na prizadeti strani čez rame na nasprotni strani . Uporabite svojo prosto roko primite komolec in potegnite komolcem nazaj proti telesu . Držite se raztezajo pet do sedem sekund in ponovite 10 -krat.