Kdaj uporabiti toplotno terapijo & Cold Therapy

? Zmeda je skupen o tem, ali bo vročina ali mraz dala najboljše rezultate za povezanih športnih ali v domači poškodbe , še posebej, ker bo tako pomagal začasno lajšanje bolečin . Uporaba toplote ali hladno zdravljenja je odvisna od tega, ali jebolečina akutna ali kronična . Zvil gleženj iz spodrsljaju na stopnicah jeakutna , nenadno in boleče poškodbe . Ponavljajoči nelagodje kolena po vsaki seji tek se šteje kronična . Ki jih je treba uporabiti , vlažno vročino ali ledom in kdaj? Cold Therapy

Hladna terapija bi morala bitiprva izbira za akutne poškodbe , kot zvitim gležnjem . Pomaga omeji ali zmanjša oteklino in vnetje in lajša bolečine . Združevanje hladno terapijo z ledom in kompresije ( ovija območje ) spodbuja bolj dramatičen padec tkiva otekline . Elevation tako pomaga zmanjšati oteklino , ki jih " " dežuje " odvečno tekočino iz območja .

Namesto močen kocke, led čipov v plastično vrečko in zavit v brisačo , so najbolj učinkoviti. To nidobra ideja , da uporabi ravno led , ker to lahko poškoduje kožo . Če zdrobljeni ali cepljenje led ni na voljo ,vrečko zamrznjenega graha ali koruze jedrca , jedobra alternativa .

Sports Injury Bulletin ( glej reference) kažejo, da je polemika o tem, kako bi bilo treba dolgo zdravljenje uporablja led . Zdravniki so tradicionalno priporočena toliko kot 30 minut zaledenitve naenkrat, vendar študije na Univerzi v Bruslju v Belgiji kažejonajboljše zdravljenje intervali ne več kot 10 minut , ki omogoča temperaturo kože za vrnitev v normalno vmes. Ice terapija se lahko uporablja na akutne poškodbe, večkrat na dan , za kar v tri dni.
Heat Therapy

Vlažna toplotna terapija je priporočljivo za kronične bolečine ali neugodja takšne kot bolečine , okorelost mišic ali krči . Heat izboljša prožnost kit in vezi, sprošča krvne žile in povečuje pretok krvi. Funkcija toplotno terapijo , ki povečuje prekrvavitev in dviga temperature kože , je, zakaj je ne bi smeli uporabljati za akutne vrste izpah poškodbe, ali če gre za vnetje sklepov.

Hot lahko mokre brisače iz več plasti za zaščito kože ki se uporablja za poškodbe za 15 - 20 minut naenkrat. Če morate uporabiti toplotno terapijo pogosto menijo, vlaganje v atletskih vlažno toplotno pakiranjih ali grelne blazine .

Previdnost je treba vedno uporabljati s toplotno terapijo , pazite, temperatura ni dovolj velik , da gorijo ali Opazi kožo . Grelne blazine se ne sme nikoli uporabljati za več kot 20 minut naenkrat , ali med spanjem .
Vaja Therapy

Heat lahko poveča elastičnost mišic in skupno vezivno tkivo pred uveljavljajo , vendar se je treba izogibati po naporni vadbi , ko je hladno terapijo leduboljša izbira .
se posvetujte z zdravnikom na

Ker lahko nekatere poškodbe resne , si Moral bi videti zdravnika, če jemogoče, zlomi kosti ali češkoda ne izboljša ali poslabša, se v roku 48 ur .