ste izpostavljeni večjemu tveganju za dimelj potegom če vam določene stvari . Prvič, ste bolj verjetno, da trgati adductors , če boste sodelovali v športih, ki se zanašajo na nenaden pospešek , kot so košarka, nogomet, rokomet in nogomet, plus teh atletskih disciplinah , kot daljina , ovire in šprint . Solza je bolj verjetno, tudi če ste utrujeni . Prevelik napor in understretching lahko privede do dimelj potegom kot dobro . Delo v hladnem vremenu lahko tudi prispevajo .
Premisleki
Moral bi posumil dimljah vlek , če imate modrici , občutljivost in bolečine , ali togost v dimljah ali notranji stegna . Še en znak je Primicač slabost. Morda celo slišali pokanje , kot se zgodipoškodba. Po pregledu zdravnik lahko ocenili svoje dimelj vlečenje kot razred 1, 2 ali 3 . Če je vaš poteg razred 1 , ki ste jih raztegne v adductors in obstaja nekaj microtearing od mišičnih vlaken . Lahko pričakujemo okrevanje v približno dveh tednih . Razred 2 pomeni delno trganje aduktornih vlaken . Zdravljenje pa lahko traja tudi do dva meseca. Če je vaše mišice popolnoma raztrgana , jerazred 3 , okrevanje lahko traja tri ali več mesecev .
Samopomoč
Če imate dimelj vleči , lahko sprejeti nekatere ukrepe za samopomoč . Najprej bi se izognili dejavnosti , ki škodijo . Morda celo hoditi drugače , s skrajšanjem svoj korak . Nadaljujete s športom šele potem, ko jebolečina prenehala . Za prvih 24 urah , oplemeniti svoje noge za zmanjšanje otekline . Lahko ovijte s krpo ali " Ace " povoj okrog stegnu za preprečevanje otekline ( naj bo udobna , ne tesni ) . Ice terapija za prvih nekaj dni bo tudi nekaj olajšanja . Uporablja zavit led ali led na adductors za 15 do 20 minut, štirikrat na dan. Analgetiki ( aspirin , ibuprofen ), se lahko navede tudi ; sledite navodilom steklenico in tistimi, ki jih zdravnik .
vračate na aktivnost
Ko se vrnete na telesno aktivnost , bi morali spremeniti svoj pristop zdravljenja . Uporabite toploto namesto ledu na oškodovanca mišice . To je še posebej učinkovito pred raztezanjem ali drugo dejavnost. Po akutno bolečino listov, lahko zdravnik priporoči raztezne vaje večkrat na dan , kot dobro. Fizikalna terapija vključuje krepitev vaje za vaše mišice priteznice , da bi preprečili prihodnje škode.
Preprečevanje
Da bi se izognili pridobivanje dimljah vlek , razvijati mišice priteznice . To jim bo omogočilo , da krijejo do nenadnega pod stresom . Ne zanemarjajte adductors ko raztezanje , bodisi. Langone Medical Center na NYU priporoča tudi učenje pravilne tehnike, športne , tako da vam ne postavljajte nepotrebnega stresa na adductors .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane