Kako ravnati s kolenom Težave

bo vsak, ki izvaja redno ukvarjajo s problemi s koleni od časa do časa . Potrebujemo težave kolena je treba jemati resno , saj lahkoproblem za koleno , ki je prezrta povzroči trajne poškodbe - in trajne bolečine. Tisto, kar potrebujete
IceMild bolečina relieversGood shoesHand utežmi
Proste Prikaži več navodil

1

Pomiri se za nekaj dni . Orthopedists (zdravniki , ki so specializirani skeleta in njegovih sklepov ), priporočamo naslednje rutinsko se nanašajo na kot " riž. " Počitek koleno , kolikor je to mogoče. Ice koleno pogosto , da oteklina navzdol . Stisnite kolena, z naramnicami kolen ali povojem. Dvigniti koleno tako pogosto, kot ste lahko.
2

Get opremljena za dobra vaja čevlje , medtem ko jemljete premor vadbe . Pojdi v trgovino, ki je specializirana za pridobivanje dobro prilegajo. Poglej za trgovino, ki ima politiko vračanja za čevlje , ki povzročajo stopala ali kolena bolečine. Oseba, ki vam ustreza je treba izmeriti obeh nog in vaše loki . Poleg tega bi moralaoseba, poglej kako se vaša stopala in kolena izmenično v ali zunaj , med hojo . To pomagaprodajalec našli čevelj, ki bo podpirala vašo nogo dobro .
3

Practice dobre drže . Slaba drža lahko vrgel kolena iz linije in vodi do poškodb kolenskih vezi. Sedeti vzravnano in poskusite opravljajo odsekih , ki spodbujajo dobre drže .
4

Bodite blage bolečine razbremenilna , kot Motrin ali Ibuprofena . Te bolečine blažitev ne bo samo zmanjša bolečino , bodo zmanjšali otekline v kolenu .
5

skrbno Stretch pred vsako vadbo , ko se bolečina ne umiri dovolj za vas, da nadaljujete vadbo . Začeti početje svetlobe joga rutino vsak dan , da mišice svoboden .
6

Začnite nizke treninge vplivov , preden skakanje nazaj v tisto, kar ste počeli, ko je prišlo dopoškodbe . Plavanje in kolesarjenje sta odlična izbira . To vam bo omogočilo, da bi dobili dober trening brez poškodb kolena .
7

Ali počepe za izgradnjo moči . Začnite počasi , delaš samonekaj počepe . Če jih lahko storite brez bolečin , povečanjenaslednji dan svoje ponovitev. Ker sedi postanejo lažje, dodajte ročno uteži za izpodbijanje svoje telo - in kolena
8

Obiščite zdravnika , če bolečina ne popusti . . Bolečin v kolenu , je skupno , vendar to ni normalno . Zdravnik se lahko izvaja preizkuse , da preveri za poškodbe kolen. V nekaterih primerih bo morda potrebno kirurško popraviti koleno.