Kako Uporabi led boleč Heel Spur

Heel Spurs soboleče stanje , ki je lahko težko rešiti. Ko se ukvarjajo s simptomi , boste morali uporabiti led pogosto za boj proti vnetjem . Ta člen bo zagotovil več metod za prijavo na ledu . Lahko poskusite katero koli ali vse od teh načinov uporabe. Našli enega , ki je najprimernejši za vas in vaše poškodbe. Tisto, kar potrebujete
Dixie skodelico ali majhno stiropora skodelico jezik Can zamrznjenega soka ali fižol
Five galono vedro
Pet skodelic ledu jezik Timer ali uro
brisače Neomejeno tradicionalne ledom ali velika plastična vrečka napolnjena z ledom
Prikaži več navodil

1

prahi časa za uporabo na ledu. Ne glede na to , kaj icing način izberete , boste morali v prahi časa za ustrezno ohladila svoje poškodbe . Nekateri strokovnjaki predlagajo , da se lahko petkrat vsak dan za 15 minut je icing najbolj koristen . Ne pozabite , da je 15 minut na nogo . Najmanj, kar boste morali ledu 15 minut dvakrat dnevno in 15 minut po tem, ko vse activity.Experts priporočamo zaprosil led na obeh nogah , tudi če je samo ena boleča . To bi lahko odvrniti škodo drugo nogo .
2

Kraj Dixie ali stiropor skodelice v zamrzovalniku , dokler trdni . Odlepiterob skodelice , da razkrije pol centimeter ledu. Držite skodelico z brisačo , zbadanje led na pete in lok svoj ​​ranjenih noge. Nadaljevati Drgnjenje za 15 minut na nogo . Uporabite brisačo ujeti nobene kaplja . Noge naj bi zeblo , vendar ne zamrznjeni . Stop zaledenitve , če je vaša koža obarva modro .
3

Postavite neodprt sok lahko ali pa fižola v zamrzovalniku čez noč. Odstrani pločevinke iz zamrzovalnika , ko ste pripravljeni za led. Usesti na vsakem stolu , ki vas naredi udobno . Postavite brisačo na tla . Dal pločevinko na vrhu brisačo in postavite pete na pločevinko . Uporaba tekoči gibi , premaknite svojo nogo gor in dol pločevinke za 15 minut na nogo . Roll z delom stopala do pete in potem spet nazaj. The Rolling gibanja masažestopal , medtem ko se je led opravlja svoje delo .
4

Ice uporabo pet galono vedro . Samo poskrbite, da boste lahko odpočili nogo udobno znotraj vedro. Postavite približno pet skodelic ledu znotraj vedro. Napolnite vedro s hladno vodo, dokler se tvoja noga lahko popolnoma potopljeni . Sedite kjerkoli se boste počutili udobno . Potopiti nogo popolnoma v vodo ledu. Držite noge v vodi za sedem do 10 minut. Tvoja noga bo zelo mrzlo in bo sčasoma otopele . Umaknite stopalo prej, če je vaša koža obarva modro . Ponovi z drugo nogo . Sobrisačo priročen , da se posuši obe nogi .
5

Tradicionalni paketi led alipreprosto plastična vrečka napolnjena z ledom, lahko tudi dobro deluje. Samo mesto brisačo na tla in dal vrečko ledu na vrhu brisačo. Postavite svojo peto in arch na ledu . Še vedno za 15 minut . Ponovite za drugo nogo .