Prvi korak pri zdravljenju bolečine ramenskega je, da najrama ostalo . Českupna vroča ali pekoč , še vedno obstajavelika količina draženja in jih je treba uporabljati izmenično toplo /hladno tiskovne zdravljenje sklopljenih s počitkom , dokler ni večtoplote /pekoč občutek /bolečina .
2
Vaš rama lahko še vedno bolijo , ali je Škripav ali pop , ko jo premaknete, vendar ne bi smeli čutiti vročino ali utripajoča ali gorijo, invečina bolečin z zbadanjem, mora iti proč s počitkom .
3
na tej točki boste morali graditi ramena znova . Moral bi dobiti niz spremenljivih dumbell uteži ... boste, da se delaš lateralnega Dumbell sproža s toliko teže, lahko to storite in še vedno zaslužiti vsaj 15 ponovitev končana . Boste morali storiti 4 do 6 določa, vsaj 15 ponovitev na set (vendar ne več kot 25 ponovitev ) , in nato počivajtenaslednji dan.
4
Ko se znajdete počne več kot 20 ponovitev s težo , morate ponovno povečanje teže , dokler lahko storite okoli 15 in ramenske mišice bodo izšlo . Ponavljajo ta ciklus , vzpostavitevuteži vsakič, ko lahko narediš več kot 20-25 ponovitev na set. Boste ugotovili, da so se v času, ko se mišice in kite pridobil svojo moč inbolečina je izginila .
5
Razmislite tudi o izvajanju predpisujeta sklece , kot tudi vaje na vesla , da v celoti deloval mišice trup in ramena , saj bo preprečilo kakršno koli skupnimi težavami zaradi neravnovesja v mišičjem .
6
Če se boste odločili za izvedbo druge vaje , začnite počasi in dobili ramena uporablja na gibanje. Začnite s sklece na kolenih , če je potrebno, delaš toliko ponovitev , kot si lahko s pravilnim OBLIKI ... ne odbijajo ali iti hitro, kot bo to spet draži ramena . Počasi in previdno . 4. in 5. kompleti vsak drugi dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane