Kako se spopasti s Jumper Knee

Jumper je koleno , znan tudi kot pogačico tendinitis , jevnetje alipretrganje pogačico tetive , ki povezuje pogačico na shinebone . Jumper je koleno se pogosto pojavlja v športih, ki zajemajo veliko skoki in tek , kot so košarka , odbojka, nogomet , aerobika, gimnastika in atletika . Navodila

1

Prepoznajte simptome kolena skakalec , ki vključujejo bolečino in nežnost okoli pogačico tetive , otekanje kolena , bolečine v skokih , hojo , ne morejo ravno hoditi , bolečine v ravnanje in upogibanje leg.If je vaš pogačice kite pretrgal , lahko zdravnik odredi X -ray ali MRI skeniranje , da oceni obseg škode. Operacija morda potrebno popraviti pretrgal pogačico tetive .
2

Uporabi led na kolena vsake 2-3 ure za lajšanje bolečin . Vsaka seja ledu naj bi trajal približno 15-25 minut. Ponovite za 2-3 dni , dokleroteklina ne izgine .
3

Uporabite zaviti kolena za podporo za pogačico tetive . To pomaga pri preprečevanju stresa na partellar tetive .
4

Nosite podporo lokom , če overpronation ( znan tudi kot ravne noge ), prispeva k škodi .
5

Bodite bolečine zdravila po zdravnikovih navodil , dokler ne prenašajo bolečino brez zdravil . Plavanje lahko pomaga , da se pospeši okrevanje.
6

Vrnitev k normalnim aktivnostim , če lahko poravnajte ali upognite noge , brez bolečin , in tako poškodoval koleno in noga spet moč so imeli pred poškodbo .