stopnjo indukcije poveča vaš metabolizem z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov . Mayo Clinic ugotavlja, vnos ogljikovih hidratov omejuje indukcijo faze do 20 g na dan. Porabijo pusto beljakovin kot ribe , jajca in perutnino in zdravih maščob , kot so oljčno olje in orehe . Vključujejo beljakovin in vir maščob ob vsakem obroku . Jesti zelenjave , kot so brokoli in zelene solate. Izrežemo škrobnih zelenjavo in se vzdržijo porabnicami zrn , sadje , testenine , kruh, alkohol in peciva z veliko sladkorja. Faza indukcijsko traja dva tedna .
Teku Hujšanje
Druga faza omogoča dodajanje hranljivih , nizek glikemični ogljikovi hidrati , kot so jagode , širšo paleto zelenjave , sir in oreški , kot ste izvedeli občutljivost vašega telesa na ogljikove hidrate . Ogljikovi hidrati poraba mora biti med 40 in 60 g na dan . Ostanite v tej fazi , dokler ne pridete v roku 5 do 10 kilogramov telesne mase cilj.
Pre - Vzdrževanje
faza pred vzdrževanje namerno zavira izgubo telesne teže kot ste izvedeli , da prilagodi svoj novi dieti . Naleteli vnos ogljikovih hidratov, 10 g vsak teden, dokler izguba teže ustavi. Lahko uvede škrobnih zelenjavo , kot so pesa , korenje, beli krompir , stročnice , kot so črni fižol in fižol v zrnju , sadja , kot so breskve in slive , skupaj z zrn , kot so ječmen in rjavi riž .
Lifetime Vzdrževanje
četrta faza se začne, ko ste dosegli svoj cilj teže in se nadaljuje , dokler ste še vedno na dieti . Atkins svetuje po hrano piramide , ki poudarja uživanja mesa in zelenjave z zmernimi stopnjami sadja . Bodite med 45 in 100 g ogljikovih hidratov, vsak dan, vendar , če vadite vsaj eno uro vsak dan , lahko jesti več ogljikovih hidratov .
Tveganja
Atkins prehrana lahko predstavljajo neznane dolgoročna tveganja za zdravje . Ljudje s hudo boleznijo ledvic in nosečnice in doječe matere ne smejo slediti dieti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane