Kako za zniževanje holesterola, ki se nanašajo na Atkins Diet

so strokovnjaki Prehranske še vedno razdeljena glede vprašanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane in ravni holesterola . Medtem ko so nekatere študije pokazale, tiste na dieti Atkins je uspelo znižati raven holesterola v krvi , medtem ko jeste velike količine nasičenih maščob , druge raziskave kažejo, to ne sme bitizadeva na dolgi rok. Ena od študij je pokazala, tiste na malo ogljikovih hidratov, je prehrana z veliko vsebnostjo maščob nekoliko povišane ravni holesterola v primerjavi z drugo skupino naslednjem temelji -sredozemske diete , ki je pokazala znižanje v višini med 12 in 17 odstotkov za . Vendar pa obstajajo načini, da še vedno sledijo nizko Carb Atkins Diet brez povečanja holesterola . Navodila

1

Izberite pusto meso , kot so piščančje prsi , Turčije in drugih perutninskih proizvodov . Jesti pusto govedino in odstranite maščobo iz svinjine ali jagnjetine zarebrnice . Get your beljakovine iz rib , kot so iverke , trsko, postrv, losos, tuna, sardine, bas, sardona in skuše . Vse to vsebuje zdrave omega- 3 maščobe, ki so bile povezane z nižjimi pojavnost bolezni srca in nižje ravni holesterola. Jedli morske sadeže , kot so rakovice, školjke , kozice , jastog , lignji, ostrige, pokrovače in klapavic .
2

Jej jajca . Medtem ko se obe morski sadeži in jajca pa vsebuje visoke vrednosti holesterola , so raziskave kažejo, da jih jedo ne zviša raven LDL holesterola v krvi pri ljudeh . Jajca se lahko zakrknjeno , kuhana , umešana ali dajo v Kajgana . Izogibajte se jih cvrtje .
3

Izogibajte klobase in druge predelano meso, kot so Bologna, salame, slanina in kosilo meso . Maščoba jepomemben del vsake zdrave prehrane , vendar je izbira prave maščobe je ključnega pomena. Uporabite maslo v zmernih količinah in vztrajati pri srčnih - zdrava olja , kot so oljčno olje , lanenih semen oljnic in luščinami olj , vključno oreh , arašide in mandljev . Avokadovo olje je odlično , kot solatni preliv . Izogibajte trans maščob , ki jih najdemo v večini margarin in peciva . Ti so običajno navedena kot " hidrogenirano " ali " delno hidrogeniran , " na etiketi . Ti so bili povezani z višjimi vrednostmi holesterola .
4

Omejite vnos sira in drugih mastnih mlečnih izdelkov , in jo nadomestite z jogurtom . Jogurt polnomastni je v redu in ne bo dvignila raven holesterola . To je posledica "žive " kulture , kot so Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium longum , doda veliko jogurtov .
5

Jejte široko paleto zelenjave. Večina ljudi zmotno menijo,dieta Atkins ne dopušča te zdrave hrane . To ne drži . Tudinajstrožje 1. faza prehrane Atkins omogoča 2 skodelice zelenjavednevno , vključno lucerna ohrovt, špinača , gobe, zelena solata , brokoli , buče , por , bučke in grah .