Seznam živil z nizko Carbs

Ko se začne dieto z malo ogljikovih hidratov , se zdi kot , da ne more jesti ničesar , saj sevelika količina ogljikovih hidratov izločiti iz vaše prehrane . Živila, ki so višje v enostavnih ogljikovih hidratov ( sladkor, beli kruh , riž , itd ) , lahko zvišate raven insulina , kot vam bodo dali energijo, da gorijo bodisi s pomočjo vadbe ali shrani kot maščoba . Z dieto z nizko Carb , ješ omejeno količino enostavnih ogljikovih hidratov in namesto , porabijo kompleksne ogljikove hidrate . Kompleksni ogljikovi hidrati pomoč pri prebavi hrane in se bistveno ne poveča raven inzulina v telesu . Low Carb Zelenjava

zelenjavi, saj imajo nizke vsebnosti sladkorja , so eden od idealnih živil za osebo, da bi jedli , ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Prelivi in ​​vinaigrettes , ki ne vsebujejo sladkorja , so običajno nizko ogljikovih hidratov in gredo dobro s to skupino živil.

Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na obrok vsebovati marinirane artičoke srca ( po 1 g) bok ( Choy vrsta zelja , 1,5 g na skodelico ) , šparglji (3,8 g na 6 kopja ) , brokoli (3,9 g na pol skodelice ) , zelene in rdeče zelje (1,9 g na pol- pokal ) , cvetača ( 4,4 ​​g na 6 florets ) , ohrovt ( . 7,3 g na 4 - oz služijo ) , kumare ( vsaka 4 g ) , jajčevca ( 3,3 g na pol -cup ) , solata ( kateremkoli ; 1,3 g na skodelico ) , jalapeño paprike ( 0,8 g na vsak ) , surova špinača ( 1,1 g na skodelico ) , tomatillos (2 g vsaka) in vodna kreša ( 0,4 g na skodelico ) .
Low- Carb Sadje

sadje ima veliko naravnega sladkorja v njih in so , kot rezultat , ponavadi višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov . Sadni sokovi bo ponavadi imajo višje vsebnosti ogljikovih hidratov kot kos svežega sadja , saj bo suhega sadja . Od vseh vrst sadja , jagodičja imajo najnižjo količino ogljikovih hidratov .

Low carb , s prehrano prijazno sadje boste lahko uživali , so sveže marelice (3,9 g vsaka) , borovnice ( 5,1 g na četrt skodelice ) , robide ( 4,6 g na četrt skodelice ) , melona ( 3,3 g na četrt skodelice ) , limonin sok ( 1,3 g na žličko ) , limetin sok (1,4 g na žličko ) , slive (8,6 g vsaka) in mandarine ( 7,8 g vsaka) .

Low Carb mlečni izdelki

laktoze, mlečnih izdelkov jemlečni sladkor vsebuje . Večja količina laktozemlečni izdelek je , več ogljikovih hidratov , da bo imel . Po drugi strani paveč maščobmlečni produkt ,manj laktoze , vsebuje

Primeri nizke mlečnih izdelkov Carb vključujejo naslednje : . Ameriška sir ( 0,3 g na rezine ) , razrezane Cheddar sir ( 0,2 g na 2 žlički ) , polnomastno mleko sir ricotta (1,9 g na četrt skodelice ) , maslo ( 0 g) , sir Provolone (0,6 g oz . ) , sveži sir ( 0,8 g na 2 čajni žlički ) , pol - in pol smetane (1 g na 2 čajni žlički ) , stepanje smetane (0,8 g na 2 čajni žlički ) , polnomastno mleko (11,4 g na skodelico ) in jogurt , ki z polnomastnega mleka ( 11,4 g na skodelico ).
Low Carb Meso in Seafood

Mesni ljubitelji cenili nizko Carb prehrane , saj je poudarek off vsebnosti maščob živil , meso in nima veliko ogljikovih hidratov v njem. Skoraj vse meso še 0 gramov ogljikovih hidratov v njih , medtem ko Deli meso in hrenovke /klobase nimate več kot 2 grama za vsakih 6 unč .

Seafood je običajno ogljikovih hidratov zelo nizka in bo vsebovala 2 g ogljikovih hidratov ali manj za vsak 6 - unča porcijo . Tisti, višji ogljikovih hidratov vključuje školjko ( 26,4 g) in ostrige ( 12,5 g). Seafood jekoristno protein za tiste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , saj vsebuje zdrave maščobne kisline omega - 3 .