Kako premagati platoju na Atkins Diet

udariti plato hujšanje , medtem ko lahko na dieti Atkins biti zelo neprijetno , še posebej, če ste zelo trdo delali in so dosegli veliko izgubo teže , da en dan samo zdi, da ustavi . Vendar pa obstaja več razlogov vaša izguba telesne teže se lahko ustavljen , in več načinov, da vzpodbudile vaš hujšanje motor še enkrat . Navodila
Premagovanje planoti na Atkins
1

Preverite skritih virov ogljikovih hidratov .

Sčasoma boste morda začeli razmišljati , da veste, prehrane in- in -out in ne potrebujejo več , da bi spremljali vaše ogljikovih hidratov , saj ste seznanjeni s tem, kaj živila, ki jih vsebujejo . Vendar, če ste zadeli plato , poskusite gredo nazaj k osnovam in raziskovanje hrane, ki jo jeste , preden jih jeste .

Seveda , ne boste res potrebujejo , da to storijo z mesom ali jajci ali najbolj polnovrednih živil , vendar ste vedeli , da lahko tudi majhne količine žar omako , ketchup ali solatni prelivi vsebuje dovolj ogljikovih hidratov , da odvržejo svoje prehranske napore ? Morda ste zamenjali znamko solatni preliv ste jih uporabili za nakup, ali pa je začela jesti nekaj brez sladkorja sladkarije. Ti izdelki imajo lahko več ogljikovih hidratov , kot si misliš , da preverite oznake in si zapišite vse, kar ste pojedli za nekaj dni, da vidim, če ste bili porabijo skrite ogljikove hidrate .
2

Ne izpuščajte obrokov in prigrizkov .

del razloga, zakaj Atkins deluje tako dobro , ker ohranja raven sladkorja v krvi nizka in dosledno ves dan . Če ste sami stradajo , tudi če ga ne zavedaš , vaše telo lahko preklopite iz izgorevanje maščob na način , maščobe shranjevanje . Vaše telo ima vgrajen mehanizem , ki povzroči , da varčevanje z energijo in spali manj kalorij , če misli, da strada . Izzvati vaš metabolizem ,
poskusite tihotapili v nekaj dodatnih Carb prijazen prigrizki čez dan se prepričajte, da je vaša maščob gorenja stroj dobro gorivo in ni ustavil .
3

Oglejte si kava, čaj in brezalkoholne pijače vnos .

Tudi pijače sladkane z umetno, kalorij in ogljikovih hidratov brez sladil lahko povzroči povečanje proizvodnje insulina in odvrniti trajno izgubo telesne teže . Kofein v teh izdelkih lahko vpliva tudi na krvni sladkor. Če pijete veliko teh proizvodov , poskusite odpravo ali zmanjšati , da bi prekinil svojo plato .
4

paziti na vnos soli .

Lahko zadrževanje vode , če zaužijemo preveč veliko natrija . Odvečna voda lahko vodi do prekomerne telesne teže in hujšanje stojnicah . Če mislite, da bi lahko porabijo preveč natrija , poskušam gledati , kako veliko high - natrij živila, kot so brozge , začimbe , prelivi , omake in sira jeste . Poskusi , da vaš vnos natrija v telo pod 2400 mg na dan , glede na kliniki Mayo .
5

Ugotovite, če ste prenajedanje .

Čeprav Atkins ne zahteva štetje kalorij za večino ljudi , so nekateri posamezniki, ki so ali postanejo odporne na izgubo telesne teže . Za te posameznike , štetje kalorij, lahko bi jim pomagali prebijejo svoje planote . Za večino ljudi , odvisno od telesnih aktivnosti , 1500-2000 kalorij na dan je dovolj .