Atkins Diet Pravila

Atkins dieta je sestavljena iz štirih ločenih fazah . Atkins dieta deluje z neto ogljikovih hidratov ( ogljikovih hidratov ) namesto skupnega števila ogljikovih hidratov , in vsaka faza prehrani omejuje število čistih ogljikovih hidratov lahko jedo vsak dan. Za določitev zneska neto ogljikovih hidratov v hrani, odštejemo količino vlaknin od zneska ogljikovih hidratov. Na primer, če imahrana 20 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov vlaknin ,število neto ogljikovih hidratov enaka 12 gramov . Faza I

Phase I, uvoddva tedna na dieti , vas omejuje na 20 gramov neto ogljikovih hidratov vsak dan. Poleg tega bi morali imeti največ štiri unč sira , pol avokada , do 20 oliv , tri unč smetane ali decilitra kisle smetane, do tri žlice limetinega ali limoninega soka in enega ali dveh obrokov Atkinsonova strese ali okrepčevalnice , ki imajo manj kot pet gramov neto ogljikovih hidratov.

Izogibajte trans maščobe , sladkor, krompir , squash in jam . Omejiti kruh in testenine z enim služijo dnevno , ki vsebuje manj kot treh gramov neto ogljikovih hidratov. Izogibajte se vse sadje, semena in oreščki . Ne jejte leča, fižol, čičerika ali druge stročnice .

Sprejemljivi živila vsebujejo vse vrste rib in školjk , vse vrste perutnine in mesa , razen predelanega mesa , šunko, slanino in mesa za kosilo . Jajca in sir so dovoljeni . Vi bi morali zaužiti 12 do 15 gramov ogljikovih hidratov neto vsak dan od zelenjave. Maslo , majoneza in rastlinska olja niso dovoljeni. Voda , zeliščni čaj , prehrana soda in kofeina kava in čaj so sprejemljive .
Faza

faza prehrane Atkins se začne pri 25 čistih ogljikovih hidratov na dan. Vsak teden, poveča vaše dnevne neto ogljikovih hidratov pet gramov. Povečati količino ogljikovih hidratov, vsak teden , dokler se ne ustavi hujšanje . To se imenuje vaša kritična vrednost ogljikovih hidratov za izgubo ali CCLL . Ko veš, svojo številko CCLL , veste, kje , da ohrani svoj nivo ogljikovih hidratov , tako da lahko izgubijo težo . Ostanite na fazo II , dokler ne boste £ 10 od ciljne telesne mase .

Pravila hrana za fazo II soenake kot faze I, razen postane bolj živila sprejemljiva . V fazi II , si dovoliti , da bi jedli semena , oreški, jagode , melone in mehke sire .
Faze III

faze III prehrane Atkins pomaga ste izgubili svoje zadnje £ 10 in vas pripravlja za vseživljenjsko vzdrževanja. Pravila za fazo treh vključujejo povečanje svoje neto ogljikovih hidratov vsak teden za 10 gramov neto ogljikovih hidratov vsak dan. Še naprej vsak teden poveča za 10 gramov dokler izguba teže ustavi . Ko se to zgodi, se zmanjša za 10 čistih ogljikovih hidratov gramov . To vam omogoča, da prilagodite največjo vnos ogljikovih hidratov , tako boste obdržali hujšanju .

V tretji fazi , so bolj živila dodan v vašo prehrano , kot so squash , korenje , jam, krompir , stročnice , sadje in celih zrn .

Phase IV

Phase IV prehrane Atkins jefaza vzdrževanja. Si bo še naprej uživati ​​med 40-120 neto gramov ogljikovih hidratov na dan. Znesek, ki ga jedo bila določena v tretji fazi na točki, kjer stabilizirane vaša teža . Lahko jeste vse vrste pustega beljakovin , ki jo želijo skupaj z dobrih maščob , kot so avokado, maslo in oljčno olje . Dobri ogljikovi hidrati se spodbuja v obliki oreščki, stročnice, žitarice , sadje in zelenjavo .