Atkins & amp; Prebavljivem Ogljikovi hidrati

Izraz " prebavljivi ogljikovi hidrati " Morda se zdimalo zmedeno . Konec koncev je vsaka vrsta ogljikovih hidratov jeste prebavi . Ampak na dieti Atkins, prebavljiva nanaša na vrste ogljikovih hidratov, kot so škrob in sladkorji , ki zagotavljajo kalorij . S tem preprost izračun , lahko ugotovimo, točen znesek prebavljivih ogljikovih hidratov , znana tudi kot " neto ogljikovih hidratov , " da je vaša hrana v ponudbi. Razumevanje razlike

Fiber jevrsta ogljikovih hidratov , da bi veljalo "non - prebavljiva . " Medtem ko je dejansko gredo skozi prebavni trakt , ne ponuja kalorij , kako drugi ogljikovi hidrati storiti . Nekatere vrste vlaken razčleniti malo , medtem ko so druge vrste ostanejo v isti obliki, so se znašli , ko jih pogoltnili. Ampak kot ti vlaken spojine potujejo skozi črevo , ki jih nikoli ne pretvori v glukozo , ki jekončni rezultat sladkorjev in škroba in jeglavni vir energije v telesu . Fiber je le potrebno za prehod hrane in odpadke skozi črevesje , ne pa za zagotavljanje energije iz kalorij .
NareditiMath

Ko iščete na prehranske dejstev nalepka , boste videli skupno gramov ogljikovih hidratov , navedenih za vas. To jeznesek vseh ogljikovih hidratov - sladkor , škrob in vlaknine - v vsakem obrok hrane . Če pogledaš pod krepko Ogljikovi hidrati številko , boste videli gramov sladkorja in nato gramov vlaknin . Za izračun prebavljive ali neto ogljikovih hidratov , preprosto odštevanje gramov vlaknin iz skupnih ogljikovih hidratov . Na primer, če je na etiketi na embalaži kruha navaja, da ima ena rezina 14 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 2 gramov vlaknin , boste dobili 12 g prebavljivih ogljikovih hidratov na rezine.

Znesek lahko imaš

v začetni fazi Atkins , ne morete imeti več kot 20 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov vsak dan vsaj nekaj tednov . Ampak naj bi dobil najmanj 12 gramov v tej fazi . Kot ste premakniti na drugo fazo , lahko začnete postopoma povečali svoj prebavljive vnos ogljikovih hidratov , ki jih okoli 5 ​​gramov na teden , tako dolgo, kot ste vztrajno izgublja težo . V tretji fazi , se lahko še naprej do vašega vnosa prebavljivih ogljikovih hidratov s 5 gramov tedensko , čeprav , če ste zadeli plato , zmanjšal nazaj 10 gramov na dan , dokler ne boste spet začeli padanje kilogramov. Končna faza Atkins nima vzpostavljene prebavljive priporočilo ogljikovih hidratov . Lahko nadaljujete z dodajanjem živil , ki vsebujejo ogljikove hidrate , da vaši prehrani , dokler ste zadovoljni s svojim napredkom hujšanja .
Primerjavi z redno prehrano

Normalno , če niste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kolikor je od 45 do 65 odstotkov vašega vnosa ogljikovih hidratov naj bi prišla iz prebavljivih ogljikovih hidratov - škroba in sladkorjev. Fiber ima svoj priporočilo ravne 14 gramov na vsakih 1000 kalorij , Smernice Dietna za Američane 2010 opozarja . Torej, če se držite 1.600 kalorij dnevno dieto , imate lahko 720 do 1040 kalorij iz ogljikovih hidratov , ali 180-260 gramov , poleg 22,5 gramov vlaknin . Ko boš po dieti Atkins , čeprav, boste običajno dobili okoli 10 odstotkov svojih kalorij iz prebavljivih ogljikovih hidratov , ali celo manj , v nekaterih primerih . Plus , Atkins nima zahteve po set vlaken , tako da se ne sme dobili vse vlaknine , ki jih potrebujete .