Nizke Ogljikovi hidrati Dieto Navodila

Razmišljate o odhodu na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ? Low carb diete , če je naredil prav , je lahko zelo zdrav inodličen način , da izgubijo ali ohraniti svojo težo , znižujejo glikemični indeks in manj holesterola . Če je storil napako, vendar pa lahko predstavlja grožnjo za vaše zdravje . Če želite , da gredo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , sledite tem navodilom , da živijo nizko - Carb življenjski slog , ne da bi ogrozil svoje zdravje . Uravnotežiti

Čeprav nizko Carb prehrane so v redu , ne poskušajte odpraviti ogljikovih hidratov skupaj . Vaše telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov za energijo. Ogljikovi hidrati so naš glavni vir vlaknin in jih najdemo v zelenjavi , kjer smo dobili večino naših hranil.
Vrste

Enostavni ogljikovi hidrati razgradijo hitro , dajhitro počil energije in spike krvni sladkor. To je na splošno , kaj se z nizko Carb prehrane ustanovi izogniti. Kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo počasneje , sprostijo energijo in sladkorja v kri počasi in enakomerno hitrostjo , in vsebuje več vlaknin . Kupi kupi Carb izbire kupi

Ko nizko carb dieto , poskusite držati kompleksnih ogljikovih hidratov , ki se nahajajo v zelene zelenjave, polnozrnate žitarice , rjavi riž , stročnice, oreščki in semeni . Izogibajte enostavnih ogljikovih hidratov , ki jih najdemo v sadju , mlečni izdelki, beli riž , bele moke , kot so beli kruh in testenine in škrobne zelenjave, kot sta koruza in krompir , in veliko predelanih živil.
Drugi Foods

za optimalno zdravje , ne uporabljate diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot je dovoljenje za pogoltnejo vse meso in maščobe , ki jo želite . Preveč maščob in beljakovin lahko dal poudarek na vaših organov , kot so vaše ledvice in jetra, in lahko prispevajo k boleznim srca , rak, težave z ledvicami ali žolčne kamne ali artritisu .
Hydration

Pitje veliko vode je dobra za vsakogar , vendar pa je še posebej potrebno pri nizko carb dieto , še posebej, če je vaš protein povečala. Povečana protein povzroča vaše organe , da zahtevajo več tekočine , da odstranitev odpadkov , in lahko hitro dehidrirajo .