O Atkins Diet Foods

Za 30 let , jeAtkins Diet bilarezana kulture prehrane in trga , s ponoven izbruh popularnosti v zgodnji 2000s . Za uspešno dokončanje režim dieto , moramo imeti vse informacije o tem, kaj lahko in česa ne more jesti . Oseba mora tudi upoštevati hranilne vrednosti . To je primerno , da se zagotovi , da je vaš način dieta deluje in da lahko vzdržujejo zdrav življenjski slog . Zgodovina

Diete so bila razširjena v družbi, od poznih 1800 . Dr Robert C. Atkins razvil Atkins Diet okoli 1972 , vendar ga je predstavil svoje prehranjevalne programe v poznih 1960 . Njegov pristop je bil obravnavati kot nenavadno , saj so bile njegove diete veliko beljakovin in maščob , ki temelji , z malo ogljikovimi hidrati . Na zdravstvenem področju, je bil ta pristop dieto gledal zviška , ker je bil nov in je zdelo, da ne bo zdrava . Različne študije so bile izvedene v preteklih letih, z enakimi zneski, trdijo, da jeAtkins Diet bodisi dobra ali slaba za udeležence .
Phase 1 Vrste

V fazi 1 Atkins Diet , morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov , da samo 20 gramov netodan. To pomaga pri zasilni zagon vašega metabolizma. Morali bi povečati svojo raven telesne dejavnosti , da začnete kurjenje maščob . Živila, ki so v redu , da bi jedli v fazi 1 , ali indukcijsko fazo , vključujejo:
Proteini :
All ribe (tudi postrv, tuna, morski list , sardine , losos)
piščanci , race, prepelice , puran
Vsi lupinarji (vključno z lignji , rakovice , kozice in lignje . školjke in ostrige so OK v zmernih količinah. )
Meso , vključno s slanino , govedino, pršut , jagnjetina , teletina, svinjina in divjačina . Pick vitkejšo kose mesa . Sandwich meso in predelano meso se ne priporoča Sprejemljivi sirov.
Jajca
vključujejo modri sir, cheddar , krava , ovca in koza , feta , Gouda , mozzarella , Swiss, parmezan in sveži sir .
Almost vsa zelenjava razen škrobnih tiste , kot so koruza , krompir in pesa . Priporoča zelenjava vključujejo lucerna ohrovt , bok Choy , zelena, drobnjak , kumare , endivija , koromač, gobe, peteršilj , paprika , redkev in solate , kot so arugula , Romaine , ledene gore in zelenice cikorije.
Jejte naslednje zelenjave v zmernih količinah , saj imajo nekoliko višje ogljikovih hidratov razlogov: artičoke , šparglji, avokado , brokoli , cvetača, jajčevci , por, Bamija , olive , čebula, bučna , rabarbara , kislo zelje , grah, buče , paradižnik, repa in bučke . Izogibajte zelje , špinača , ohrovt in ohrovt .
Zelišča in začimbe brez dodanega sladkorja
solatni prelivi , kot so modri sir, Cezarja , italijanski, limoninim sokom , oljem in kisom in ranč v zmernih
maščobe in olja , kot so maslo, majoneza , oljčnega olja in rastlinskih olj
Splenda
tekočine kot jasen juho , club soda , smetana , kava, dietna soda, aromatizirani soda , zeliščnega čaja in vode
v fazi 1 , se izogibajte : alkohol , kaj storiti z zrnja ali moke , sadja in sadnih sokov, koli živilu z dodanim sladkorjem , mlečne izdelke , razen za sire in smetano , škrobne zelenjave ( pesa , korenje, koruza, pastinak , grah, rajskih krompir in buče ) , stročnice , kot sta fižol in grah, delikatesni solate in predelano meso , oreščki in semeni .
jejte le priporočene služijo velikosti . Prepričajte se, da proizvodi, ki jih porabijo nimajo dodanega sladkorja .
Phase 2 Vrste

V 2. fazi , bolj znan kot teku Hujšanje ( OWL ) se boste naučili nadzorovati vaših želja in vzpostavitev osebnega načrta prehranjevanja , hkrati pa vsebuje določene hrane, počasi nazaj v vaše prehrane, ki vključuje :
oreški, sveži siri , kot so koče in skuto in siri s težkimi smetano v njih , semena ( mandeljni , indijski oreščki , orehi , pistacije in orehi ), sveže sadje , ki sestoji iz borovnice, melone , mane melono , maline in jagode , paradižnik, limone in sok limete
Again, pijejo ti v zmernih količinah in v skladu s priporočeno služijo velikosti , in se izogniti izdelki, ki so dodani sladkor .
faza 3 Vrste

faza 3 Atkins Diet , znan kot faze Pre - vzdrževalna , je, ko boste odkrili svoje meje ogljikovih hidratov in najmanjša , in enostavnost v kaj se booptimalna hrana in neto izravnavo ogljikovih hidratov za vaš življenjski slog in tip telesa . V kombinaciji s sprejemljivimi živil iz faze 1 in 2 , ste sposobni vključiti še več raznolikosti v prehrani. You are dovoljeno tudi 10 več neto gramov ogljikovih hidratov na teden. Lahko vključi naslednja živila nazaj v vaši prehrani :
škrobne zelenjave , vključno z želod squash, korenje , beli krompir in jam ; stročnice , vključno s črnimi fižol, čičerika , fižola , leče , Lima, mornarice in Pinto fižol ; sadje , vključno jabolka, banane , češnje, grenivke , grozdje, guava , kivi , mango , breskve, slive in lubenice ; zrna , kot so ovseni kosmiči , polnozrnati testenine in rjavi riž .
4. faza je sestavljena iz poteg vaš življenjski slog in upravljanje vašega vnos hrane in čistih ogljikovih hidratov .
Premisleki

po več študijah v preteklih letih ,Atkins Diet in drugih nizko Carb prehrane lahko postavite pritisk na srce , kar povzroča težave s srcem in srčne bolezni , med drugim . Študija, ki jo American Heart Association storiti je pokazala, da ženske , ki so jedli na redno prehrano visoko beljakovin in maščob iz zelenjave dejansko zmanjšala tveganje za bolezni srca . V drugi študiji , so bili slabost , driska, izpuščaji in mišični krči bolj pogosta pri osebah , ki so imele dieto nižjo ogljikovih hidratov . Na drugi strani pa so druge študije pokazale, da lahko prehrana , kot so ti koristi ljudem z diabetesom , epilepsijo in raka .