Kako ustvariti Meni načrt Atkins Diet

Atkins jeprehrana zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki lahko pomaga pri zmanjševanju in uspešno vzdrževanje zdrave telesne teže . To jesprememba življenjskega sloga , tako načrtovanje meni je bistvenega pomena , da vam pomaga ustvariti obroke v območju dovoljenih ogljikovih hidratov . Pomembno je, da vaš uspeh , da ustvarite načrt menija poseben na svoj stopnji Atkins plan.Things boste potrebovali
Atkins diet knjigi jezik Atkins prijazne recepte in sezname hrane
Proste Prikaži več navodil

1

Določite svoj celotni obseg ogljikovih hidratov . Atkins ima različne faze diete , tako, če niste prepričani o vašem dovoljenega zneska ogljikovih hidratov , se posvetujte s svojim Atkins knjigo ali spletno stran Atkins za pomoč.
2

Raziskave nižje in dobra hrana z ogljikovimi hidrati in recepti . Hočeš vrsto hrane , tako da vam ne pnevmatiko vaše možnosti za živila in da se zagotovi ste dobili zdravo ravnovesje beljakovin , ogljikovih hidratov, vlaknin in maščob .
3

Izberite seznam živil in recepte , ki ustreza vašim željam in izračunati skupno ogljikovih hidratov na obroke uporabljajo za izračun Atkins , ki je običajno gramov ogljikovih hidratov minus vlaken gramov . Se nanašajo na vašo Atkins knjigo , če potrebujete dodatno pomoč pri izračunu skupne zneske, ogljikovih hidratov .
4

Ustvari svoj ​​celotni znesek ogljikovih hidratov na vrhu lista papirja . Pod to številko , začnite pisati v različnih živilih , ki jih nameravate jesti pri vsakem obroku s skupnim zneskom ogljikovih hidratov . Nasprotno pa lahko uporabite položaj kot Recipezaar.com pomagati zbirati recepte in ustvariti menu načrte, ki izračunavati dnevne vrednosti prehranskih zate .
5

Izračunamo količino ogljikovih hidratov na dan in da se zagotovi ste z vztrajanjem na vaš načrt . Če ste starejši , ugotoviti, kako lahko zmanjšate ogljikove hidrate . Morda boste lahko za zmanjšanje porcij , swap sestavine v receptu za bolj Atkins prijaznih alternativ ali celo zmanjšati pijače , ki imajo ogljikove hidrate in jo nadomestiti s pitno vodo .
6

Zagotovite si dovolj pridobivanje jesti vsak dan , ki ga načrtuje tri obroke in dve malici na dan . Ne pozabite, da tudi nizke zelenjavo ogljikovih hidratov v vašem načrtu in se multi- vitamina .