Kako uporabljati Dr Atkins " Diet kotvegetarijansko ali vegansko

Beljakovine iz živalskih virov , sopomemben del prehrane Dr Atkins, in res ne more biti uspešno opravljeno brez njih. Oseba, ki poje spremenjen ovo - lakto vegetarijansko prehrano , ki vključuje jajca in sir , morda lahko to storite , vendar bi bilo nemogoče, vegan , kerčista veganska prehrana ne more biti nikoli dovolj nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Navodila

1

Začnite dieto Atkins . Boste sledili osnovni načrt, ampak narediti nekaj sprememb .
2

Odpravite nezdrave hrane iz vaše prehrane . To vključuje vse belo moko in sladkor, ter večino predelanih živil . Ogljikovi hidrati v prehrani Atkins prihajajo predvsem iz sveže zelenjave, oreščkov , jagod , semen in nekaj sadja v zmernih količinah.
3

Stock up na tofu , jajca in sir . To bo vaš glavni vir beljakovin .
4

Štejte svoje ogljikove hidrate zelo pazljivo med indukcijsko ravni prehrane dva tedna . To jenajstrožji del v smislu porabe ogljikovih hidratov . You are dovoljeno le 20 gramov ogljikovih hidratov .
5

Preberi nalepke . Vse jedi iz zelenjave vsebuje nekaj ogljikovih hidratov. Funt tofu , na primer , vsebuje 2 g ogljikovih hidratov . Ena polovica skodelice fižola , ki sodober vir beljakovin , lahko vsebuje v območju od 25 gramov ogljikovih hidratov . Sir vsebuje tudi nekaj gramov ogljikovih hidratov .
6

Prilagoditi raven indukcijsko na lastno prehrano. Mesojedci se uporablja predvsem hranil - gosto sveže zelenjave, kot so brokoli , beluši , jajčevci in špinača , kot njihovi ogljikovih hidratov. Morda boste morali jesti manj zelenjave , da bi ostali v vašem območju ogljikovih hidratov .
7

Vzemite vitamine in druge Vita- hranila , kot je predpisano v prehrani. To je del prehrane . Poglej za vegetarijanske formul , ki so običajno na voljo, vendar pazite, da se proizvodi , ki vsebujejo sladkor .
8

Veselite se bolj raznoliko prehrano . Na koncu ravni indukcijskegaprehrana postane bolj prizanesljiva in boste lahko uživali širšo paleto živil .
9

Razbrati vaše kritično raven ogljikovih hidratov za izgubo ( CCLL ) , ko vstopite v stalno težo stopnja izgube ( SOVA ) . Ta številka je , kot je opredeljeno v Atkins prehrane , najbolj liberalne ravni porabe ogljikovih hidratov , ki ustreza vaši individualni presnovno zmogljivost še naprej ostati off odvečnih kilogramov.
10

Povečajte vnos ogljikovih hidratov v raven , kjer boste še naprej , da izgubijo težo . Višina je odvisna tudi od tega, kako hitro želite , da izgubijo težo . Prehrana Atkins poudarja vzdržljivost kot hitrost. Ga snemite počasi in ga hranite off za stalno.

11

Uživajte odklone , vendar previdno . Na primer , lahko imate več sadja ali testenine , ki so z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Začnite z eno ali dvema odstopanjteden .
12

Ne pozabite, da morate biti bolj previdni kot " rednih " na dieti . Vaša osnovna prehrana že več ogljikovih hidratov v njem.
13

Razbrati vaše kritično raven ogljikovih hidratov za vzdrževanje ( CCLM ). To jeznesek, ki ga lahko jeste , ne pa začeli pridobiti težo .

14

nihanja v teži so pogoste , v kolikor so zelo majhne. Ko greš 5 ali več kilogramov nad vašo idealno težo , je čas, da spet odvaditi.
15

Ne pozabite, da bo ta dieta vedno omejujejo raven ogljikovih hidratov nekoliko . Oseba s povprečno presnovo običajno mora ostati med 40 in 60 gramov ogljikovih hidratov na dan . Nadaljevanje s svežimi nonstarchy zelenjava, semena, oreščki in jagode , jenajlažji način , da bi jedli več raznolikosti in še vedno ostati znotraj svojih osebnih meja .
16

previdno ponovno zelenjave , ki vsebujejo več kot 10 odstotkov ogljikovih hidratov , kot tudi kot cela zrna , kot so oves , ječmen in kuskusa . Ker je večina virov beljakovin, vegetarijanec , vsebovati nekaj ogljikovih hidratov , bo to vedno treba prešteti v celoti. Bodite previdni , da ne pretiravajte .
17

Naj sladkor , belo moko in predelanih živil iz svojega življenja , razen za posebne priložnosti . Sladkorji oskrbo praznih ogljikovih hidratov brez hranil .