Visoko Complex ogljikovih hidratov High- Fiber Diet za diabetes

idealna prehrana za diabetične je tista, ki je sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki niso škrobnatih živil in pustega mesa, za vsak obrok . Vaša prehrana bi morala izključiti tudi nezdravo hrano, kot so enostavne ogljikove hidrate najdemo v bele moke , predelane hrane in sladic, nasičenih maščob in trans maščob. Kompleksnih ogljikovih hidratov in veliko vlaknin je priporočljivo za vašo dieto zaradi počasnega okvare med prebavo , ki pomaga upravljati svoj nivo sladkorja v krvi. Glede na MedicineNet.com bi vaš krvni sladkor lahko mednizko -do sredine 100s ves dan , z nizko od 80 zjutraj in pred obroki . High- Ogljikovi hidrati Diet

prehranakompleks z veliko ogljikovih hidratov vključuje živila, kot so polnozrnati kruh, testenine in rjavi riž , fižol, ovsene otrobe in ovsene kaše , medtem ko brez predelanih živil in rafiniranih živil. Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , bi vaši obroki sestavljeni iz večinoma škroba z metodo organizacije ploščo . Metoda plošča ustvarja linijo po sredini svojega obroka plošče , z enim rezerviran za kompleksne ogljikove hidrate in druge strani prerežite na pol in dodeljen zunaj škrobnatih živil in pustega mesa , kot so ribe, perutnina brez kože , puran ali ekstra pusto zemljo govedina . Non- škrobna živila vsebujejo zelenjave , kot so paradižnik , zelena, kumare, pesa, okra , špinačo in papriko .
High- Fiber Diet

prehranaz visoko fiber vključuje netopne vlaknine , kot so polnozrnati kruh in topne vlaknine najdemo v citrusih , ovsa in ječmena . Topne vlaknine znižuje raven glukoze pri dnevni porabi upočasni prebavo, po Maureen Keane in Daniella Chace , avtorji " Kaj jesti, če imate sladkorno bolezen . " To povzroči, da se občutek sitosti dlje, kot bi si imel porabljeno enostavnih ogljikovih hidratov . Netopne vlaknine pomaga razbremeniti zaprtje s sladkorno boleznijo povzročeno s povečanjem hitrosti prehoda hrane skozi želodec . Jesti enako količino topne vlaknine in netopnih vlaknin , skupaj z pustega mesa stabilizirati krvni sladkor .

Nezdrave hrane

izogniti nezdravih maščob, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe . Nasičene maščobe atomi ogljika nasičenih vodikovih atomov. Pri sobni temperaturi postanejotrdne snovi, ki lahko povečajo vašo raven glukoze v krvi in povečujejo raven holesterola v krvi . Najdemo jih v mesu živali , mlečnih izdelkov, ocvrte hrane in peciva . Nakup ekstra pusto meso in odstranite kožo iz perutnine zmanjšati na vsebnost nasičenih maščob , in prehod iz polnomastnega mleka mlečnih izdelkov z nizko ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov . Trans maščobe se delno hidrogenirano olje , ki prihaja iz dodal vodik v rastlinskih oljih . Ko se porabi trans maščobe ne poveča holesterol in povečuje tveganje za sladkorno bolezen , ter sproža vaše ravni glukoze v krvi . Sladice , keksi , ocvrta hrana in pecivo pogosto vsebujejo trans maščobe , in se je treba izogniti za vsako ceno ohraniti zdravo raven sladkorja v krvi . Trans maščobe je mogoče najti tudi na maslu , in jih je mogoče nadomestiti z rastlinskim oljem, pri kuhanju naj bi zmanjšali porabo maščob .