Kaj najdiabetična dieta je sestavljena iz ?

Po navedbah Ameriškega združenja za diabetes , 23,6 milijona ljudi v ZDA ima sladkorno bolezen. Diabetične diete mora biti sestavljena iz živil , ki zagotavljajo trajnostne energije in ni bilo hrane, ki omogočajo takojšnje konice sladkorja. Če diabetiki porabijo preveč sladkorja , tvegajo hiperglikemije . Glikemični indeks ( GI ) meri , kako se raven sladkorja v krvi vpliva različnih vrst ogljikovih hidratov , in lahko zagotovijo koristne informacije, če ste na diabetični dieti . Zelenjava

zelenjava imajo nizke ocene prebavilih in mora bitivelik del vsakega diabetične prehrane. Zelenjava vsebuje tudi velike količine vlaknin. Fiber pomaga pri upočasnjevanju prebavo , kar povzroči počasno sproščanje sladkorja v krvni obtok . Prehrana , ki vsebuje veliko vlaknin so ponavadi tudi bolj polnila , ki lahko zmanjša hrepenenje diabetik za sladke hrane . Zelenjava , ki vsebujejo oceno GI nižji od 20 vključujejo čebulo, papriko , stročji fižol , paradižnik, zelje in gobe . Vsak diabetična prehrana mora vsebovati solate zaradi nizke ocene GI v zelenjavi .

GI ocene so opravljene za diabetike iz Ameriškega združenja za diabetes . Seznam živil in njihovih prebavilih ocen je mogoče najti na -Gi- Diet.Org . Nizke ocene GI sodijo med nič in 40 , zmerne ocene GI sodi med 40 in 60 let ter visoka GI ocene so več kot 60 let.
Matice

Oreščki imajo nizek GI rating in lahko zagotovi veliko opoldansko malico za diabetike . Oreški , ki vsebujejo vrednosti GI pod 30 vključuje arašidi , orehi in indijski oreščki . Oreščki so veliko kalorij in se ne sme zaužiti sam obrokov . Vendar pa oreščki sosmiselna dopolnitev solate.

Sadje

diabetična dieta mora biti sestavljena iz sadja , ampak samo tiste z nizkimi ocenami geografsko označbo . Sadje z bonitetno oceno GI pod 30 vključuje češnje , slive , grenivke , slive in breskve . Združevanje koli od teh sadežev v sadna solata lahkozdravi poleg diabetične prehrane . Sadje z geografsko označbo , ki vključuje več kot 50 mango , sultanine , banane, rozine, fige, ananas in papajo . Ti plodovi se je treba izogibati , če je mogoče , ker bi lahko povzročila hiperglikemije , če se uporabljajo prepogosto .
Fižol

Mnoge vrste fižola imajo nizke ocene prebavilih in je lahkoodlično dodatek za vsako diabetične prehrane. Maslo fižol, fižol mornarica , rdeča leča , zelena leča in rumena split fižol imeti oceno GI pod 40 let. Ti fižol lahko jedli kot prigrizek ali doda k zelenjavnim solato.
Water

Bivanje hidrirani jepomemben del ohranjanje zdravja , še posebej, če stesladkorni bolnik . Pravilna hidracija lahko zmanjša vaš apetit in pomagajo ohraniti svoj ​​krvni sladkor na varnih ravneh. Glede na kliniki Mayo , naj posamezniki piti 64 unč vode na dan .