Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani, ki jih tako primerne substitucije , ko je to mogoče. Izberite nizko maščobe ali brez maščob vrst mleka , sira in kisle smetane . Namesto z uporabo težkega kremo , uporabite nizko skuto maščobe. Jo bič v mešalnik in zmešamo s nemastnega jogurta . Uporabite jajčne nadomestke namesto celih jajc ali pa uporabite beljakov . Uporabite dve beljakov namesto vsake celo jajce , imenovane v receptu . Pri nakupu mesa , izberite pusto , ki imajo malo vidne maščobe. Odstrani maščobo pred kuhanjem . Odstranite kožo iz perutnine pred jedjo . Meso Cook na stojalo tako , da se maščoba kaplja stran. Marinira z vinom , namesto masla . Naj juhe, zalog in gravies določene dovolj dolg maščobe povečal na vrhu , tako da lahko zajamete off pred serviranjem .
Nadomestki sladkorja
Posladkajte svojo hrano in pijače z ničelnimi kaloričnih umetnih sladil , ki nimajo naj se izračuna v vašo dnevno štetje ogljikovih hidratov . Ti vključujejo saharin, aspartam in sukraloza . Saharin se prodajajo pod blagovnimi znamkami Sugar Twin in Sweet ' n Low . Lahko se uporablja za toplo in hladno pijačo in drugo hrano . Enako jeblagovna znamka za aspartam . Lahko se uporablja pri pijačah in živilih , ki ne zahtevajo dolge čase kuhanja razgradi po dvajset minut ogrevanja . Splenda jeblagovna znamka za sukralozo . To sladilo se lahko uporabljajo v vseh pogledih , ki jih redno sladkor lahko uporablja tudi stoje do daljših časov kuhanja .
Salt
Cut nazaj na višini soli v vaši prehrani z razvojem zahvalo za zelišča. Ne uporabljajte soli pri pripravi svoje obroke . Če ugotovite, da jo potrebujete , počakajte in jo dodajte tik pred jedjo , tako da boste uporabili manj . Izpustiti sol vse skupaj in okus vaše obroke z različnimi zelišči , kot so koper , meta, peteršilj , bazilika , žajbelj, rožmarin in timijan . Pri nakupu hrane v trgovini , poglej za proizvode, ki so označeni kot zmanjšano sol ali nizka soli.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane