Zapovedi & amp; Don'ts za diabetični dieti

Diabetični statistika še naprej narašča. Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , 7,8 odstotka prebivalstva v ZDA ima sladkorno bolezen . Več kot 5 milijonov odraslih in otrok so neodkrit . Diabetes je obvladljiva z ustrezno zdravil , merjenje krvnega sladkorja, vadbe in prehrane . PoznavanjeZapovedi in prepovedi za diabetično dieto , jeprvi korak k obvladovanju te kronične bolezni. Naučite se grof Ogljikovi hidrati kupi

Se naučijo , da računajo ogljikove hidrate vsak dan . Vaš dietetik vam bo dala vrsto ogljikovih hidratov , da bi jedli pri vsakem obroku . Ne shranite do ogljikovih hidratov , da bi jedli v enem obroku . Diabetiki morajo širijo svoj ​​vnos ogljikovih hidratov , da se stabilizira krvni sladkor. Ali menijo, prigrizke , če obstaja več kot štiri ure med obroki . Dietetiki priporočajo 15 g ogljikovih hidratov za prigrizek . Tipičen 15 g snack je 3 skodelice kokice , 2 riževe torte, 3 Graham krekinga kvadratov , 1 rezina kruha , 8 oz . mleka , 1 majhen košček sadja ali 1 granola bar . Za prehrano , bo vaš dietetik priporoči približno 30 do 50 g ogljikovih hidratov za vsak obrok , odvisno od vaše starosti, teže in ravni dejavnosti . Narediti načrt , da bi jedli ob približno istem času vsak dan .
Načrtujte svoje obroke
Gospodarska

storite jesti kombinacijo živil pri vsakem obroku . Ali jedo zdravo proteinov, kot so pusto meso , mesne alternative , ribe, piščanca in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Ali obrezati off vidne maščobe in kožo . Izogibajte kose mesa , ker imajo največjo količino maščob . Storiti pečemo , pečenka, Peči , žar, speljal , pare ali zavrite beljakovin. Ne prepražimo meso . Se naučijo brati etikete . Hrenovke so z visoko vsebnostjo maščob , vendar pa so nižje maščobne sorte . Meso ali ribe, ki je paniran vsebuje ogljikove hidrate , zato računamo 15 g ogljikovih hidratov za 3 žlice . za suho zrnje . Ne jesti zelenjavo . Spoznavajo razliko med škrobna in non- škrobne zelenjave . Non - škrobna kuhana zelenjava vsebuje 5 g ogljikovih hidratov na pol skodelice , medtem ko je škrobna zelenjava vsebuje 15 g ogljikovih hidratov na pol skodelice . Brokoli, kumare , korenje, stročji fižol in solatni repe so non - škrobna zelenjava . Krompir, zima squash, koruza in grah so škrobna zelenjava , tako da se omeji vnos . Naučite se deliti svojo ploščo na tri dele . Prvič , ga razdelili na pol . Izpolnite polovico z non- škrobne zelenjave . Ponovno delijo drugo polovico. Postavite beljakovin v enem delu in škrobnih zelenjavo v drugem oddelku .
Naj Dnevnik kupi

Načrtovanje Meal je pomembna, vendar sledenja vaših ogljikovih hidratov , maščob , se bodo kalorije in raznolikost hrane vam pomaga upravljati vaše sladkorne bolezni . Odvisno od predloge vašega dietetik je , da ogljikove hidrate, na približno 45 do 60 g na dan . Jejte 4 do 6 oz . beljakovin na dan . Mejne maščobe v živilih, ki vsebujejo manj kot 3 g maščob na vsakih 100 zaužitih kalorij . Če imate preveliko telesno težo , se posvetujte s svojim dietetik o omejevanju vaš vnos kalorij . Hujšanje lahko zniža raven glukoze v krvi . Preglejte dnevnik s svojim dietetik in po potrebi prilagodite .