Carb Smernice o diabetični dieti

Po navedbah medicinske spletni Medline Plus , diabetes , jestanje, pri kateremtelo izgubi sposobnost za upravljanje ravni sladkorja v krvi , prisili posameznika , da prevzame odgovornost , da s pomočjo učinkovitih prehranskih manipulacij . Kot so ogljikovi hidrati,številka ena vir prehranskih induciranih nihanja krvnega sladkorja , kontrola carb je ključnega pomena za diabetično dieto . Vendar pa ne bi napako misleč, da mora biti rešitevnizko carbdiabetična dieta . Carb izključitev ninujnost diabetično dieto - ampak ureditev carb je . Carb Control

diabetična dieta vrti okoli nadzora nad vnosom ogljikovih hidratov , tako po obsegu kot po kakovosti. Porabijo pet ali šest manjših obrokov čez dan , da bo vaš krvni sladkor normaliziral , ki se osredotoča na vnos hrane okoli relativno enakih delih počasi prebavi naravnih ogljikovih hidratov . To pomeni, da omejuje vnos ogljikovih hidratov naravnih virov hrane , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo, pri čemer se izogiba rafinirana moka , sladkorjev in alkoholov - . Tri glavne elemente, ki lahko sprožijo nihanje sladkorja v krvi in možnost hiperglikemije

Kadarkoli je mogoče , da se omeji na živila, ki so dokaj nizko na glikemični indeks . Glikemični indeks jemerilo , ki se uvršča ogljikove hidrate glede na to, kako močno se poveča krvni sladkor , z višje - dosegel postavke povzroča ustrezno večje zvišanje ravni sladkorja v krvi . Na splošno , medtem ko sadje, zelenjava in žitarice so vsi precej nizko na lestvici GI , zelenjava so najnižje uvrščeni predmeti , s sadjem , ki prihajajo na sekundo , in cela zrna , ki prihajajo iz tretje . To pomeni, da bi se morala osredotočiti na večino vaših ogljikovih hidratov , ko ste na diabetični dieti okrog uživanju večjih količin zelenjave, zmerne količine sadja in omejenih količinah celih zrn .

V grobem nizki GI ogljikovih hidratov naj bi do okrog 40 do 60 odstotkov svojega dnevnega vnosa. Upoštevajte tudi, da jenačin, na katerega se živila pripravljajo , lahko vplivajo na njihovo indeksom GI strank (na primeristi predmet lahko ima drugačno oceno GI glede na to, ali se zaužijejo surove ali kuhane ) . Upoštevajte tudi, da se bodo poleg vnosa ogljikovih hidratov , bi morali tudi prizadevati , da bi jedli visoke kakovosti pusto beljakovin ( meso z nizko vsebnostjo maščob , perutnine in morskih sadežev ) , skupaj z zdravih nenasičenih maščobnih virov , kot so oreščki, semena in olja (kot so olivno , rib in lan ) .
Meal Predlogi

Razmislite o naslednjih " diabetična s prehranjevanjem prijazno" hrano , hkrati pa skuša urediti ogljikovih hidratov na diabetični pristop. Zajtrk je lahko sestavljena iz več jajc ( kuhana po naročilu) , pokrite z mesom zajtrk po vaši izbiri , skupaj s svežo sadno solato , ki vsebuje nizek GI sadje , kot so jabolka , češnje , marelice, hruške in jagode . Kosilo lahkopuranji sendvič vročena Integrated ali kisli kruh , skupaj s skledo brokoli ali drugo vrsto veggie . Večerja je lahko sestavljena iz piščanca na žaru alipusto rez zrezek postrežejo z rjavim rižem in špinačo in paradižnikovo solato . Ta prehrana vsebuje pošteno količino ogljikovih hidratov , vendar nihče , ki bi ogrozilo verodostojnost vašega diabetične življenja.