Kako meriti Hrana za diabetike

Življenje s sladkorno boleznijo ni enostavno , vendar je obvladljiva , če sledite zdrave prehrane . Sladkorna bolezen je, kotelo ne proizvaja ali pravilno uporablja insulina , hormona , ki pretvarja sladkor in škrob v energijo . Vzrok sladkorne bolezni ni znan , čeprav so genetika , debelost , prehrana in pomanjkanje telesne znani dejavniki . Štetja ogljikovih hidratov je pomembno, če ste sladkorni bolnik , saj ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo . Jedo preveč ogljikovih hidratov povzroča preveč sladkorja , da gredo v krvni obtok , in insulin telesa ne more nadzorovati . Obstaja več načinov za štetje ogljikovih hidratov in kalorij za diabetics.Things kar potrebujete
ogljikovih hidratov in kalorij hrane vodilo
merico
Hrana lestvico
Prikaži več navodil
1

Več o tem, katera hrana vsebuje ogljikove hidrate in koliko jih vsebujejo . Ogljikovi hidrati so pogosto najdemo v krekerji , žitarice , kruh, testenine , riž, večina zelenjave in sadja . Večina ogljikovih hidratov jemo prihajajo iz sadja , škroba ali mleka .
2

Spoznajte tisto, kar ogljikovih hidratov obrok je . Na primer , ena porcija škroba , sadja ali mlečnih vsebuje en ogljikov hidrat . One- pol skodelice sadnega soka ali polovico skodelice granolo nizko vsebnostjo maščob je enaka enemu ogljikovih hidratov . One- pol skodelice banana je ena ogljikovih hidratov . Ogljikovih hidratov in kalorij hrane vodnik vam bo pomagal štetje ogljikovih hidratov in kalorij . Lahko kupite vodnik v trgovini z zdravo hrano - ali številnih prodajaln .
3

ve , kako pretvoriti ogljikove hidrate , da g . Ena ogljikovih hidratov porcija je enaka 15 gramov ogljikovih hidratov . Količina kalorij in ogljikovih hidratov pojeste na dan je odvisna od številnih dejavnikov , kot so starost, spol in telesno maso . Posvetujte se z dietetik , da določi število kalorij, ki jih je treba pojesti v enem dnevu . Ko veš to število , uporabite vodnik hrane , ki vam pomaga ohraniti višino pod nadzorom. Povprečen človek bi moral pojesti 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov za vsak obrok in okoli 2000 kalorij na dan za zmerno aktivnega posameznika .
4

Bodite pozorni na informacije o hranilni vrednosti na oznakah za živila . Moral bi biti preverjanje nalepk bi videli, koliko kalorij, ogljikovih hidratov in maščob , so v eni velikosti servirala . Če je več kot 5 gramov vlaknin , bi morali zmanjšati število vlaken na pol in jo odštejemo od gramov ogljikovih hidratov . To je dejansko število ogljikovih hidratov v živilih . Na primer, če imaproizvod 8 gramov vlaknin in 15 gramov ogljikovih hidratov , 11 g , jepravo število ogljikovih hidratov .
5

Bodite pozorni na del velikosti na etiketah živil , in poskusite , da se držijo smernice . Dobro pravilo palca , ko dining ven je, da jedo polovico svojega obroka obrok, saj ne boste imeli merico v restavraciji . Nekateri živilski vodniki so informacije o hranilni za hrano na nacionalni restavracije verige . To vam bo pomagalo štetje ogljikovih hidratov in kalorij , tudi ko niste doma .