Ameriško diabetološko združenje priporoča, da 50 ali 60 odstotkov svojega dnevnega vnosa kalorij vsebujejo ogljikove hidrate . Morda boste presenečeni , da odkrijete različne hrane, ki jo lahko vključite v svoj diabetične prehrane . Prigrizki sopomemben del vašega načrta diabetične upravljanja.
" Carb štetje je raje z veliko ljudi s sladkorno boleznijo , saj lahko omogoči večjo svobodo izbire hrane kot sistema prehranskih izmenjave. S to metodo, vsakih 15 g ogljikovih hidratov , se štejejo kot eno izbira ogljikovih hidratov , z vnaprej določeno število izbir , dodeljenih na dan (kot je določeno z RD in na podlagi zahtev kalorij ) , "v skladu z informacijsko diabetes spletni dLife.com . To omogoča različne pri načrtovanju obrokov , vključno s prigrizki.
Vrste
sadje , zelenjava , beljakovine in sladkarije lahko porazdelimo na 15 gramov ogljikovih hidratov . Dlife.com ocenjeno 25 najnižjih Carb sadja. Lubenica prišel kotnajnižja 5,5 g ogljikovih hidratov na 1/2 skodelice obrok . Lahko jeste več kot 1 skodelico na kocke narezano lubenico za zdravo diabetično malico . Ena skodelica jagod vsebuje 13 g ogljikovih hidratov . Ostali sladki sadni prigrizki z majhnim številom ogljikovih hidratov vključuje melone, medene melone , avokado , breskve , robide, grenivke , pomaranče, borovnice , maline , nektarine , klementine , papaja, slive , češnje, mandarine , kivi in ananas .
Zelenjava vas napolnijo in dodamo malo na svoj štetja ogljikovih hidratov . Baby korenje in zeleno na 5 žlici. od Humus enak 15 g ogljikovih hidratov . Zelena, lahko naložite z 2 TSP . arašidovega masla ali maščobe brez kisle smetane . Dodaj salse za vse: jajca, pečen krompir , nizke -fat cele krekerji pšenice ali žetone . Salsa vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov , 80 kalorij in 1 g maščobe. Majhna skodelica malo natrija , nizko vsebnostjo maščob zelenjavna juha je tolažba in nizko ogljikovih hidratov . Najnižja carb jekumara z 1/2 skodelice vsebuje le 2 grama .
Zmote
Eden od mitov o sladkorni bolezni je, da nikoli ne moreš imeti sladkor znova. Visoke živila sladkor niso priporočljivi kot skupine živil , vendar je vse v zmernih količinah. Veliko alternative naših najljubših sladic zadovoljiti naše naravno željo po puščavi. Vendar pa se lahko brez sladkorja in ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob izdelki vsebujejo visoke vrednosti ogljikovih hidratov .
Nizki možnosti okušanja carb -high vključujejo brez sladkorja žele s stepeno prehiteli , gibanica , ki nadomeščajo sladkor prelito z sadje, sladkor -prost jam in ogrevana prelijemo brez sladkorja sladoled ali sira , 15 g ogljikovih hidratov, beljakovin, bari, brez sladkorja puding , brez dodane sladkor sladoled ali jogurt .
Velikost
Merilna hrano pomaga doseči nizko - Carb dieti , visoko beljakovin. Vlagati v dobrih merilnih orodij in lestvici hrane. Majhen prigrizek pred spanjem žit deluje tudi za diabetike , ampakmešanje - bowl velika delež žit ne bo več kot 15 g ogljikovih hidratov smernico o .
Zdravi prigrizki jedel z opustiti lahko spike vaše ravni glukoze . Del vaše malice v majhnih vrečkah ali posodi pripravljena iti .
Sadje je treba izmeriti tudi . Jabolko na primer ima 25 g ogljikovih hidratov , več kot 15 g pravila za prigrizke je . Drugo sadje višje ogljikovih hidratov vsebujejo hruške, banane in grozdje.
Preprečevanje /Solution
ob prave vrste hrane, pripravljene bo odgnal impulzno snacking da bo poslal glukoze stopnja izven območja . Odstranite hrano iz vaše shrambo in hladilnik , da imate težave jedo v zmernih količinah. Najdi nadomestke za vaše slabosti hrane. Sčasoma se bo vaš okus spremenilo invelika Helping ne borešitev, ker se počutite bolje od svojih zdravih izbir hrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane