Insulin Resistance Diet Plan

prehranaodpornost na inzulin preprečuje hitro porast ravni sladkorja v krvi . Odpornost na inzulin , ponavadi naveden kot preddiabetes , se pojavlja pri posameznikih s prekomerno telesno težo , če nekatere celice v telesu, ne odzove na normalno raven inzulina , ki je predhodna sestavina za sladkorno boleznijo tipa 2 . Vzdrževanje visoke ravni beljakovin , prehrana visoko vlaken , medtem ko gledate ogljikovih hidratov in vnosa maščob pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi . Dobro pravilo pri tej dieti je, da porabijo največ 32 gramov ogljikovih hidratov na vsake dve uri . Kaj jesti

Izguba teže jeprimarni cilj diete inzulinske rezistence , saj izguba teže zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 . Začeti s hrano, bogato z beljakovinami , z vsaj tremi služijo vitkih mesa ali drugih beljakovin na dan. Poskusi, da bi proteine ​​polovico vseh dnevnih kalorij . 1 unča porcije ribe šteje kot en obrok , kot pa 1 unčo brez kože piščanca , govejega fileja ali sirom . Zaradi povečanega tveganja za hipertenzijo , vložena s preddiabetes in debelosti , omejiti uživanje rdečega mesa , da ne več kot dva ali tri obroke na teden . Za to dieto , fižol in mleko , tudi sojine izdelke , šteje kot beljakovin .

Get veliko vlaknin iz prehrane , bogate s sadjem . Odtehtal visok vsebnost sladkorja sadje , ki ga porabijo majhne dele . Uživajte v 3-5 dnevnih obrokov mala jabolka , breskve , slive , banane in grenivke. Drugo sadje , da razmisli, so tri četrtine skodelice borovnic , ena tretjina melone ali dve žlici rozin.

Hujšanje pomeni spremljanje vsebnosti maščob . Medtem ko so nasičene maščobe iz masla , olja ali kisle smetane slabo, Omega 3 maščobne kisline so dobre . Viri omega 3 vključujejo kivi , črne maline , orehi, orehov , lanenim semenom in ribe , predvsem ribe hladno vodo , kot so losos, sled in sardele .

Čeprav fižol in leča računajo na beljakovine , je mogoče uživati ​​veliko zelenjave svobodno , predvsem zelena listnata zelenjava , kot so brokoli, špinača in ohrovt . Jedo korenje , zelena, kumare in za posladek ali stranskih jedi , saj so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Kaj naj Izogibajte

Omejevanje vnos ogljikovih hidratov je pomembna tako za urejanje kri glukozo in za hujšanje . Poskusite omejiti ali celo odpraviti , škrobnih krompir in koruzo . Če morate imeti okus , jesti ne več kot pol skodelice koruze ali majhnega pečenega krompirja v vsakem obroku.

veliko ogljikovih hidratov, zrna, je treba omejiti , ne pa odpravljena . Ker lahko dve rezini kruha dve tretjini dovoljenih ogljikovih hidratov več kot dveh urah , držijo eno rezino polnozrnat kruh , kot so pšenični kruh, rži ali Integrated , bodisi kot pol sendvič ali kot toast z marmelado brez sladkorja . Druga možnost je,pol skodelice žit aličetrt skodelice granolo . Preberite oznake , da bi našli zrna nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kar omogoča dovolj prostora za Meso, zelenjavo in sadje v takih majhnih obrokov.