Živila, ki Lower Diabetes Risk

Več kot 57 milijonov ljudi v ameriških spada v kategorijo pre- diabetično , glede na Ameriškega združenja za diabetes . Spremembe v prehrani , kontrola teže in vadbene programe, bi lahko zmanjšali število novih primerov tipa 2 diabetes.The ameriški Diabetes Association poroča, da so tisti s sladkorno boleznijo bolj nagnjeni k boleznim srca in drugih zdravstvenih vprašanjih. Glikemični indeks

pomemben način lahko izmerite količino sladkorja , da ste dobili v vaši prehrani je z glikemičnim indeksom grafikonu . Indeks glikemije jesistem, ki se uvršča živila s hitrostjo , pri kateri so njihovi ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo v telesu , ukrep učinkov živil na ravni krvnega sladkorja . Z ohranjanjem vaš krvni sladkor urejen , boste zmanjšali možnosti za pridobivanje sladkorne bolezni.
Sadje in zelenjava

Večina zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja in jih lahko uživamo v izobilju. Zelenjava je na splošno malo kalorij in bogata z vitamini in minerali. Nekateri izmed višjih kalorij zelenjave , kot so sladki krompir , grah in koruzo, imajo več vsebnost sladkorja , vendar so hranljiva morate omejiti , vendar ne more izogniti , vnos teh posebnih zelenjave . Sadja z nizko vsebnostjo sladkorja , so melon , jagode, jabolka in breskve .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so potrebni zatelo za pravilno delovanje. Obstaja veliko ogljikovih hidratov z visoko vlaken , ki pomagajo ohraniti sladkor v krvi urejena . Jejte polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine , ki so polni vitaminov in stabiliziral krvni sladkor. Stročnice , kot so črni fižol , Pinto fižol in leča pomaga uravnavati krvni sladkor. Izogibajte se čim več izdelkov bele moke, beli krompir, rafinirani beli sladkor in sladkane pijače .
Snacks

Jejte večkrat na dan, smiselno velja krvni sladkor. Obstaja veliko prigrizkov lahko healthfully privošči kot tortiljo čipi s salso , polovico melone s skuto , sir z nizko vsebnostjo maščob stopita na polnozrnati kruh , cut -up zelenjavo z omako iz jogurta brez maščobe, začinjena z origanom , parmezana in limonin poper začimbe,kozarec V8 soka alipeščica modrih jagod.
jedo Nasveti

ameriška diabetična Association priporoča, da če piješ , omejiti na največ dve pijači za moške in eno pijačo za ženske na dan. Izmerite svojo hrano , da se prepričajte, da ste ne prenajedanje . Na splošno polovico skodelice enaka en obrok hrane . Preberite nalepke za konzervanse , trans maščobe, štetje kalorij in služijo velikosti. Jedo pecivo in sladice samo za posebne priložnosti boste lahko uživali v jedilnico ven , in če ste negotovi glede sestavin v posebno posodo , se posvetujte s strežnikom .