Če imate insulinsko rezistenco (IR) , vaše telo še vedno ustvarja inzulin , vendar je dejansko ne more uporabljati . Kot rezultat , vaše telo potrebuje višjo raven inzulina pomaga celice absorbirajo glukozo. Vaša trebušna slinavka sčasoma ne morejo dohajati povpraševanja vašega telesa , kar ima za posledico visoke ravni glukoze v krvi . Če je ne zdravimo , IR lahko povzroči diabetes in bolezni srca in ožilja .
Zmernost je ključnega pomena za dolgoročni uspeh pri upravljanju vašega odpornost na inzulin . Najboljši IR diete omogočajo zmerno beljakovin in maščob in nizek vnos ogljikovih hidratov, pri čemer se osredotoča na polnovrednih živil (za razliko od predelanih , rafiniranih živil ) . Skupaj z razumno programa vadbe in dodajanje vitaminov , bo to najverjetneje pomagalo telesu, da ponovno normalen odziv insulina v 2 ali 3 mesecih.
Ogljikovi hidrati
Izogibajte rafinirane ogljikove hidrate in enostavnih sladkorjev , ker ti seveda dvigniti raven inzulina . To vključuje krompir , sladkarije , sladoled , alkohol, pecivo , namizni sladkor, piškoti , pecivo , sodo, fruktozo in sadni sok.
Omejite vnos ogljikovih hidratov, ki ne vsebujejo nobenih zrn (ali zelo malo zrn), kot so tortilje , pokovka , kruh in testenine .
Izogibajte se uporabi izdelkov, ki vsebujejo belo moko .
omejite vnos ogljikovih hidratov celih zrn ( kot so ječmen, rjavi riž , pšenica in rž ).
Non- škrobnih zelenjavo mora biti vaš glavni vir ogljikovih hidratov . Nekateri se lahko poje prosto kot brstični ohrovt , zelje, zelena, peteršilj , smokve , bučke , kreša , cikorije , artičoke , ohrovt , ohrovt , Zimska solata , morske alge , česen, beluši , drobnjak , avokado , Bok Choy , kitajsko zelje , redkev , repa, repe pesa, blitva , kumare , koromač, gobe , zelena solata, gorčica zelenicah , čebula , brokoli, špinača , paradižnik, paprika, tomatillos , regrat zelenicah in kolerabice .
jedo korenje , pesa , jam , squash, zelena fižol , jicama , grah, novi krompir , taro in jajčevci v zmernih količinah.
Stročnice ( kot so arašidi, soja , fižol, grah in sojini izdelki ) imajo nizko oceno na glikemični indeks in so v redu , da se vključijo vaš prehrana .
Vključi nekaj sadja ( jagode so najboljša ) v svoji prehrani , vendar poskusite , da ga vedno seznanite z obrokom , ki vsebuje nekaj beljakovin . Izogibajte narezanih banan ali suhega sadja .
Protein
Drži pusto beljakovin , kot so divje ribe, prosto rejo purana ali piščanca , travo krmijo govejega, organski svinjina, divjad , bivoli in jagnjetina . Odločite se za proteinov dosega krmijo ali divje , ker vsebujejo višjo raven omega -3 maščobnih kislin .
Vključi mlečnih izdelkov s previdnostjo. Mleka z nizko vsebnostjo maščob ponavadi dvigne raven sladkorja v krvi več kot polnomastnega mleka . Uporabite nesladkanega jogurt in omejiti vnos masla.
Vključi jajca in jajca iz proste reje z visoko vsebnostjo omega- 3. Omejite se na manj kot 7 vsak teden , saj jajca ne vsebujejo pošteno količino maščob .
Vključno surove oreščki in semena lahko dopolnijo vnos proteinov lepo .
Fat
Medtem ko se želite izogniti nezdravih maščob ( kot hidrogeniziranih olj ) , vključno zdravih olj in maščob v je vaša prehrana ključnega pomena za dolgoročno zdravje . Vključujejo zdravih olj , kot so olivno , orehovo olje, olje oljne repice , orehovo olje, lanenim oljem in ribjih olj . Vsebuje tudi maščobe , ki so pridobljene iz zelenjave , kot so avokado , kokosov ali palm. Mejne nasičene maščobe , ki so pridobljeni iz živali, ki (tako kot tisti, ki so v mlečnih izdelkih in rdečega mesa ).
Jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane