Upam, da ko boste ugotovili, ste imeli diabetes vam zdravnik predpiše potek sladkorne izobraževanja. Ti razredi , ki jih poučuje certificiranih diabetes vzgojitelji , zagotavljajo veliko informacij o bolezni in kako živeti z njo . Del vaše sladkorne izobraževanja vključuje informacije o prehrani , ki je zdrava za vas in posvetovanje z dietetik in prehrano , ki bo določila svoje dnevne potrebe kalorij in ustvarili osebni načrt obrokov za vas.
Pomanjkanje informacij
ne, ne moreš izvajati zdrave prehranjevalne spremembe, če ne veste , kaj pomenizdrava prehrana za vas v vaše edinstvene okoliščine. Če niste jemali diabetes izobraževalni tečaj , ga morate izobraževati sebe . National Diabetes Information Clearinghouse zagotavlja spletne informacije in orodja za načrtovanje . Saj lahko povzroči diabetes bolezni srca, kapi , bolezni ledvic, slepota , poškodbe živcev , amputacije in smrt , se morate naučiti toliko, kot si lahko o zdravi prehrani , kakor hitro , kot si lahko . Si zagotovi pomoč prijatelja, kdo jezdravstveni delavec , ali kolega z drugim diabetične hitreje učijo .
Pomanjkanja časa
življenj Američanov " so zelo zaseden , in mnogi od nas ne vzamemo časa za pripravo in jesti hranljive in uravnotežene obroke . Nadzor nad vašo sladkorno bolezen , si ne smemo dovoliti, dapomanjkanje časa, da preprečijo, da jedo zdravo prehrano . Če veste, da vaš dan bo dodatno zaposlen , pripravili kosilonoč , preden lahko vzamete s seboj na delo , in ne toliko pripravi večerjo za naslednji dan , kot lahko. Ne škrt na zajtrk in se prepričajte, da ste zaužili zdrav prigrizek (e) z vami , ko zapusti hišo . Narediti nekaj raziskav in načrtovati vnaprej, za hranljivo restavraciji obrok , če ne more prinesti hrano od doma . Če boste to storili jesti ven , se prepričajte, non- restavracija jedi tisti dan poudarjajo karkoli vam je restavracija obrok morda manjkala (kot dovolj zelenjave in vlaknin ).
Fast Food
Če morate iti na pot s hitro prehrano občasno pa mu ni treba crash zdrave prehrane . Arm sami z znanjem o tem, kaj je na jedilniku in velikosti porcij . Če niste prepričani, kaj je v posameznem jed , vprašajte . Odpraviti besede, kot so , " veliki ", " super " ali " up -size " iz vaše hrane naročanja besedišča in da redno ali celo " junior " odseki . Izogibajte panirani in ocvrti izbire , namesto da izberete na žaru ali pečenega predmetov. Večina prelivi so težke od kalorij, maščob in /ali sladkorja , zato preskočite tiste, in dobil svoj okus zmrzovanje iz gorčice , zelišč in začimb . Zelenjavna solata jedobra izbira, če greš enostavno na prelivih in preskočite prelivi , kot so slanina bitov. Izogibajte makarone , krompir in druge " solate " zlepljeni skupaj z majonezo . Pregleda Ameriškega združenja za diabetes objavo , " Vaš vodič za Eating Out " . Številne restavracije in hitro prehrano verige po svoje menije in informacij o hranilni vrednosti na spletu. Uporabo teh sredstev, da načrtujejo vnaprej .
Pomanjkanje načrtovanje
obrok načrt nemeni . To vam kaže dele v ustreznih skupin živil , da bi jedli za zajtrk , kosilo, večerjo in malico (e) , vendar morate načrtovati vaše dejanske menije in dal, da je razpored obrokov v akcijo . Mnogi od nas niso navajeni, da načrtujejo svoje obroke pred časom , in spreminjanje navad , ki se nanašajo na to, kar jemo , je težko . Morda boste morali , da bi nekatere od teh sprememb v majhnih korakih , vendar diabetična načrtovanje obrok bo hitro postanenavada . Primanjkuje načrt je diabetik največja ovira za zdravo prehrano .
Načrtujte svoje obroke
Sedi enkrattedensko , s svojimi družinskimi člani če je to primerno , in pregled vaš urnik za prihajajoči teden. Prepoznati morebitne izzive, kot so dnevi, ko je vaš urnik prezaseden , ali boste udeležiti socialno druženje , kjer bodo ostali zagotavljajo hrano . Razviti strategijo za vključitev teh dogodkov v vaše splošno zdravo prehranjevanje za tisti dan. Vi bi morali načrtovati tudi strategijo vnaprej , kako boste jedli , če ste bolni .
Ko se je ukvarjala s problematičnimi področji , uporabite svoj obrok načrt kot vodilo za načrtovanje vaše dejanske obroke in prigrizke za prihajajoči teden. Izkoristite lokalno prodajo in kuponi in graditi svoje menije okoli svežih proizvodov v sezoni - Boste prihranili denar in uživajo bolj hranljive obroke . Izberite nekaj jedi , da bi v večjih količinah , in zamrznitiextra v eno- velikosti porcij izvlecite za kosila ali večerje , ko ste hiteli .
Zaključek
pomen načrtovanja za zdrave obroke ni mogoče overemphasized . Pravilno načrtovanje vam lahko pomaga izogniti preskakovanje obrokov ali dajanje slabe izbire , in lahko vse razlike med zdravimi ravni sladkorja v krvi in sladkorno bolezen , ki je izven nadzora.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane