30 Day Meal Plan za ljudi s sladkorno boleznijo

Glede na American Diabetes Association , 23,6 milijona odraslih in otrok v ZDA so bila diagnosticirana s sladkorno boleznijo . Diabetiki morajo spremljati svojo raven krvnega sladkorja , da bi se izognili hiperglikemije , kar je drug izraz za visoko raven glukoze v krvi . Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , jeglikemični indeks ( GI ) , ki jih diabetiki uporabljajo za merjenje , kako različne vrste živil vpliva na raven glukoze v krvi . Načrt obrok 30 dni za ljudi s sladkorno boleznijo je treba , da je sestavljen iz ogljikovih hidratov, ki se lahko zagotavljajo dolgo življenjsko energijo in ne živil, ki zagotavljajo velike količine glukoze . Sadje

Vsak obrok načrt 30 -dnevno za ljudi s sladkorno boleznijo mora vključevati nekatere vrste sadja . Nekateri plodovi imajo zelo visoke ocene GI , in drugo sadje imajo zelo nizke ocene GI . Načrt obrok 30 dni za ljudi s sladkorno boleznijo mora biti sestavljena iz sadnih solat , ki vsebujejo sadje, z zelo nizkimi ocenami GO . Plodovi , ki imajo bonitetno oceno GI pod 30 vključujejo grenivke, slive , suhe slive , češnje in breskve . Sadne solate so super za načrt obroka 30 dni , ker vsebujejo vlakna in izredno nizke ocene prebavilih .

Vendar pa je treba nekatere sadje je treba izogibati pri ustvarjanju načrta obrok 30 dni , ker imajo zelo visoke ocene GI . Mango , banane, rozine , ananas , papaja , fige in sultane vsi imajo GI ocene več kot 50 let in se je treba izogibati pri ustvarjanju načrta obrok 30-dnevno za diabetike.
Nuts

Ko ustvarjate svoj ​​30-dnevni načrt diabetična obroka, morate resno razmislite o dodajanju matice v vašo prehrano . Veliko oreščki imajo precej nizke ocene GI in lahko tudi super za malico sredi dneva. Orehi, indijski oreščki in arašidi vsi imajo GI ocene na podlagi 30. Oreščki sovisoko kalorično hrano, ki je, zakaj jih ne bi bilo treba zaužiti kot edina hrana v obroku. Vendar pa se lahko matice se uporabljajo kot prigrizek ali doda k solati .
Zelenjava

Vsak obrok načrt 30 -dnevno za diabetike morala vsebujejo zelo velike količine zelenjave . Zelenjavo imajo zelo visoke količine vlaknin in imajo tudi presenetljivo nizko oceno GI . Sladkor se sprosti v krvni obtok počasi zaradi dejstva , da vlakna upočasnjuje prebavni proces . Solate in jedi , ki imajo visoko vsebnost vlaknin , so tudi bolj polnila , ki bo preprečila sladkih hrepenenj iz diabetike. Rdeča paprika, stročji fižol , gobe, zelje in paradižnik imajo vsi ocene GI nižje kot 20. Ko ustvarjate svoj ​​30-dnevni načrt diabetična obroka, poskusite vključiti nekaj zelenjavne solate .
Fižol

Če želite, da bo vaše solate bolj zanimivo , potem lahko poskusite dodal fižol vašim solatam . Navy fižol, zelena leča, rdeča leča , fižol, maslo in rumena split fižol imajo GI partiturami pod mogoče 40. Fižol se uporablja tudi kot prigrizek od časa do časa . Vsak obrok načrt 30 -dnevno za sladkorne bolnike mora vsebovati zelenjava, fižol in nekaj sadja zaradi nizkih ocen GO in visoke vsebnosti vlaknin .
Jezik